Fala galera, sou novo ai e venho acompanhando alguns tópicos de vocês e queria uma ajuda ..

Seguinte tenho 19 anos, 1.73 de altura e 63Kg...

To treinando faz 2 meses, antes eu treinava e parava, porém agora pretendo levar a sério ..

Comecei agora dia 17/09 a tomar Malto durante o treino e Hipercalórico(127g carbo e 27g Prot. com leite desnatado) pós-treino e de manhã ..

Meu treino é:

Seg: Peito e Triceps (4 exercicos de cada)

Ter: Costas e Biceps (4 exercicos de cada)

Qua: Perna e Ombro (4 exercicos de cada)

Qui: Peito e Triceps (4 exercicos de cada)

Sex: Costas e Biceps (4 exercicos de cada)

Sab: Perna e Ombro (No sábado devido ao trampo, vou quando dá tempo mesmo.)

Até onde me falaram tenho uma genética normal (Não sou gordo e nem magro, costas "largas" e o resto normal) OBS: Tenho um pouco de flacidez, pois já fui gordinho na infância, mas não é nada absurdo ..

Sobre a Dieta, tava comendo normal, iogurtes frutas, não mudei nada nas refeições só que como mais e mais seguido. Diminui com as Breja e com o Refrigerante..

Bom ta ai meus dados...

1- Queria saber o que acham do meu treino ?

2- To pensando em tomar uns suplementos, um pré treino e um whey ...

3- E to querendo um dieta boa..

Se puderem me ajudar agradeço, pois sei que aqui tem muito cara que treino faz tempo e pode me ajudar, coisa que na minha academia o pessoal não entende muito ..

Kra a galera vai mandar tu pesquisar, aki eles naum montam nem dieta nem treino, se prepara ai, abrsss.