Fala galera, vou mostrar aqui minha dieta pra rasgar, eu to parado de academia a 2 meses por causa de uma inflamação no ombro, ou seja, ainda tenho bastante corpo, mas ganhei muita gordura e meus musculos ficaram murchos...ai resolvi tentar rasgar

tenho 1,75 80kgs e bff entre 16 e 18% quero ficar entre 8 e 10%

• cafe da manha 5 colheres de sopa de aveia 8 ovos cozidos

• meio da manha 2 fatias de pao integral com frango

  almoço, 4 colheres de arroz integral, 250g peito de frango, brocolis

• meio da tarde igual ao meio da manhã..

• antes do treino 4 colheres de sopa de arroz integral e 200g de peito de frango

• pos treino whey protein meia hora depois 250g de peito de frango brocolis a vontade

• antes de dormir 8 ovos cozidos sem a gema

o que vocês acham? começo amanha a dieta, e a partir de semana que vem eu vou começar pulmonio 15 on e 15 off

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