Fala galera, sou novo aqui, tenho 14 anos e comecei a treinar há 1 mês só...Tenho 1,77 de altura e peso 58 Kg (sou bem magro). Enfim, acho que minha dieta tá ruim, deem suas opiniões:

7:00 Café da Manhã: Uma banana e um mamão com aveia, um pão com manteiga, leite integral com Neston.

10:00 Lanche da manhã: Salgado assado de frango.

12:00 Almoço: Arroz, Feijão, Salada(alface, tomate, repolho, pepino, beterraba, cenoura, rúcula etc), Carne(geralmente boi, frango ou peixe), batata ou mandioca, ovo. A cada 15 dias como fígado de boi.

16:00 Café da tarde: Lanche ( pão, hambúrguer caseiro, alface, tomate, cenoura, ovo), vitamina(leite, mamão, banana e Neston) ou suco (natural, sem açúcar), fruta(banana, maçã, melão, mamão, etc).

17:00 Treino.

18:30 Janta: Praticamente igual o almoço,

21:00 Ceia: Pão com manteiga e leite com Neston ou fruta(maçã,banana, kiwi, etc)

Durmo às 22:30 hrs.

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