Bom galera esta é minha nova ficha, estou contente com os resultados obtidos na ultima ficha que ganhei 4k400, 2kg100 de massa magra e 2k300 de gordura; 3cm de bíceps , 1 de ombro e 1 de panturrilha, 3cm de coxa. Conversando com meu instrutor achei os resultados satisfatórios mas o nível de gordura muito elevado, isso devido a falta de aeróbicos, então ele fez essa ficha , gostaria da avaliação de vocês, quais sugestões eu posso levar para ele.

Obrigado

Idade:16

Altura:1,85

Peso:71kg300

BF: 16%

Objetivo do treino: Hipertrofia e redução do BF

Estrutura: AB2X

Ficha A

5 minutos correndo esteira

Supino máquina 3x16 em superset com Elevação lateral 3x16

5 minutos correndo esteira

Crucifixo 45º 3x16 em superset com Rosca Francesa 3x16

5 minutos correndo esteira

Extensora 3x16 com 30 seg de pausa

Triceps corda 3x16 com 30 seg de pausa

5 minutos correndo esteira

Abdominal Supra na bola

Ficha B

5 minutos correndo esteira

Voador Inverso 3x16 em superset com Rosca Martelo alternada

5 minutos correndo esteiras

Elevação assistida 3x16 em superset com Rosca Direta

5 minutos correndo esteira

Panturrilha Vertical 3x16 30 seg de descanço

Mesa Flexora 3x16 30 seg de descanço

5 minutos correndo esteirara

Abdominal Infra

Agradeço desde já

Vc conseguirá 0 DE HIPERTROFIA COM ESSE TREINO!

Objetivo do treino: Hipertrofia e redução do BF

resolva seu objetivo.

esse treino é nota 0

faça treinos ABC2x ou AB2x.. ñ fica muito encucado com diminuir BF ñ.... quando ja tiver bastante massa magra vc pensa em diminuir! 1,85m e 71kg e BF 16%.. treine normal q este BF ja vai abaixar, ñ como em cutting mais acredito eu que um pouco vai baixar!

faça treinos ABC2x ou AB2x.. ñ fica muito encucado com diminuir BF ñ.... quando ja tiver bastante massa magra vc pensa em diminuir! 1,85m e 71kg e BF 16%.. treine normal q este BF ja vai abaixar, ñ como em cutting mais acredito eu que um pouco vai baixar!

Hm.. entendo , mas quais sugestões você me da para essa ficha? Agradeço desde já

Vc conseguirá 0 DE HIPERTROFIA COM ESSE TREINO!

Objetivo do treino: Hipertrofia e redução do BF

resolva seu objetivo.

esse treino é nota 0

Bom acho que vocês se equivocaram no seus comentários, parte disso se deve a mim.

Primeiro se minhas pesquisas estiverem corretas a hipertrofia se dá principalmente pela dieta, uma dieta que excede a quantidade de calorias da TBM algo entorno de 500 kcal com 2-3g de proteínas por kg e 1g de gordura por kg é que promove a hipertrofia.

Ao meu ver vocês simplesmente tomaram em consideração que o exercício aeróbico está relacionado ao gasto de calorias para deduzirem que assim a hipertrofia não ocorreria.

Em segundo lugar vou esclarecer meu objetivo que é a hipertrofia com a manutenção do BF (uma eventual redução) e o ganho de resistência muscular(que na minha ultima avaliação física foi classificada como muito fraca).

Para finalizar então, o que eu quero saber é : se eu seguir minha dieta regrada com 1g de gordura por kg, 2,25g de proteínas por Kg e 7-8g carboidratos por kg (excedendo a minha TMB em 300-500 kcal); eu posso hipertrofiar(promovido principalmente pelas supersets do treino, umas das técnicas mais eficazes, comentadas em vários artigos do hipertrofia como este, ou este) e ainda obter a manutenção do meu BF e aumento da minha resistência (promovidos pela atividade aeróbica).

Eu sei que a ativiadade aeróbica interfere no meu desempenho nos exercícios diminuindo meu desempenho e ocupando "tempo" que poderia ser gasto em mais atividades que levam a hipertrofia. Ou seja talvez essa não seja a melhor ficha para hipertrofiar, mas isso não quer dizer que ela impeça a hipertrofia, correto?

Editado 13/09/2012 às 22:18 09/13, 2012 por Thiagolobo (veja o histórico de edições)