Galera sou novo aqui,

sei que voces tem um grande conhecimento de varios tipos de treinamento então peço que me dêem uma força aqui, to precisando voltar a fazer barras fixas mas para meu espanto não consigo mais fazer, talves por consequencia de um bom tempo sem treinar devido a alguns problemas, mais ou menos 10 meses, sedo que eu ja fazia barras fixas a um bom tempo com 9 barras perfeitas sempre era minha media em pegada pronada(para frente)

A duvida é como posso voltar a fazer este numero novamente o quanto antes, se tem algum treino especifico para os musculos foco neste exercicio e saber se alguem ja passou por esta situação.

E alguma dica de alimentação para ganho apenas de força.

Abraço.

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