Bom, sei que pesquisar é mais fácil do que pedir ajuda, porém, quando se é totalmente leigo em um assunto, quanto mais você lê, mais perdido vai ficando. Seria como dar um livro a um analfabeto :s

História: Estou começando a treinar (devo começar segunda), já fui na academia e fiz a inscrição e tem um "exame médico" para realizar na sexta feira. Tenho uma vida sedentária e totalmente fora dos padrões, quero ajustar isso visando a saúde e aproveitar para pegar um físico também né?!

Pessoal: Tenho 24 anos, 1,85m de altura, 72kg e não sei a quantidade de gordura, mas deve ser pouca.

Objetivo: Ganhar massa muscular (nada de corneto), e sair do sedentárismo, moro no 4º andar do prédio e canso só de subir as escadas. Trabalho no PC e de 07:40 às 23:30 fico sentado no computdor.

Rotina: De Segunda a sexta:

Acordo às 07:00 e saio para o serviço às 07:30, pego serviço 07:40 onde como 1 pão francês com margarina e 200ml de café com leite.

11:30~13:00 almoço, MUITO arroz e feijão (carioca) e carne vermelha, verduras como pouco porém como alface e tomate de "salada" com muito sal, não é habitual azeite.

16:30 café da tarde, um pão francês com margarina e 400ml de café com leite.

17:30 vou para a casa, chego às 17:40 e como algo, tipo um pacote de biscoito recheado ou algum "elma-chips". Tomo um banho.

Durante todo o periodo da noite, vou comendo porcarias até a hora de dormir que é aproximadamente 23:30, desde snacks, biscoitos e 90% dos dias como um sanduiche daqueles caprichados :x

Obs. Não como frutas (apesar de gostar) e tomo 2L de refrigerante por dia, no final de semana alterno entre muito refrigerante e muita cerveja. Sim, eu sei, meus hábitos alimentares tão de perfeitos a ótimos

18:30~19:00 seria a hora que eu iniciaria o treino.

Suplementos: tenho um amigo que esta no EUA e volta esse final de semana, então, seria uma boa já fazer o pedido, porém não sei ainda qual WHEY e qual a Creatina e se devo pedir ele para trazer alguma outra coisa.

Dieta: Não sou fã de atum, sardinha e esses derivados de peixe, teria como montar a dieta sem isso?

Trabalho: Tenho tempo livre para comer aqui em 90% do horário que trabalho, mas não posso preparar nada, teria que ser algo tipo sanduiches, barrinhas, frutas.

Obs.: Não entendo NADA de kcal, Carboidratos, Proteinas, Derivados, Gorduras Trans, Saturadas, Boas, Ruins, Não sabiam ou não opinaram. Teria como alguém dar AQUELA ajuda? Sabe, tipo pra menino de 1ª série que a professora segura a mão do aluno e vai fazendo as letrinhas? *-*

Desde já, agradeço a atenção e a ajuda de vocês!

Bom, sei que pesquisar é mais fácil do que pedir ajuda, porém, quando se é totalmente leigo em um assunto, quanto mais você lê, mais perdido vai ficando. Seria como dar um livro a um analfabeto :s

História: Estou começando a treinar (devo começar segunda), já fui na academia e fiz a inscrição e tem um "exame médico" para realizar na sexta feira. Tenho uma vida sedentária e totalmente fora dos padrões, quero ajustar isso visando a saúde e aproveitar para pegar um físico também né?!

Pessoal: Tenho 24 anos, 1,85m de altura, 72kg e não sei a quantidade de gordura, mas deve ser pouca.

Objetivo: Ganhar massa muscular (nada de corneto), e sair do sedentárismo, moro no 4º andar do prédio e canso só de subir as escadas. Trabalho no PC e de 07:40 às 23:30 fico sentado no computdor.

Rotina: De Segunda a sexta:

Acordo às 07:00 e saio para o serviço às 07:30, pego serviço 07:40 onde como 1 pão francês com margarina e 200ml de café com leite.

11:30~13:00 almoço, MUITO arroz e feijão (carioca) e carne vermelha, verduras como pouco porém como alface e tomate de "salada" com muito sal, não é habitual azeite.

16:30 café da tarde, um pão francês com margarina e 400ml de café com leite.

17:30 vou para a casa, chego às 17:40 e como algo, tipo um pacote de biscoito recheado ou algum "elma-chips". Tomo um banho.

Durante todo o periodo da noite, vou comendo porcarias até a hora de dormir que é aproximadamente 23:30, desde snacks, biscoitos e 90% dos dias como um sanduiche daqueles caprichados :x

Obs. Não como frutas (apesar de gostar) e tomo 2L de refrigerante por dia, no final de semana alterno entre muito refrigerante e muita cerveja. Sim, eu sei, meus hábitos alimentares tão de perfeitos a ótimos

18:30~19:00 seria a hora que eu iniciaria o treino.

Suplementos: tenho um amigo que esta no EUA e volta esse final de semana, então, seria uma boa já fazer o pedido, porém não sei ainda qual WHEY e qual a Creatina e se devo pedir ele para trazer alguma outra coisa.

Dieta: Não sou fã de atum, sardinha e esses derivados de peixe, teria como montar a dieta sem isso?

Trabalho: Tenho tempo livre para comer aqui em 90% do horário que trabalho, mas não posso preparar nada, teria que ser algo tipo sanduiches, barrinhas, frutas.

Obs.: Não entendo NADA de kcal, Carboidratos, Proteinas, Derivados, Gorduras Trans, Saturadas, Boas, Ruins, Não sabiam ou não opinaram. Teria como alguém dar AQUELA ajuda? Sabe, tipo pra menino de 1ª série que a professora segura a mão do aluno e vai fazendo as letrinhas? *-*

Desde já, agradeço a atenção e a ajuda de vocês!

https://www.hipertrof...eo-explicativo/

https://www.hipertrof...cil-transporte/

https://www.hipertrof...secao-nutricao/

Te amo, já baixei a tabela e to preenchendo aqui conforme as dicas de alimentação do outro tópico *-* Qualquer dúvida volto a postar '-'

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