o que posso melhorar na minha dieta1.91 18 anos 83kg

7:00-1copo leite desnatado

2 fatias de p.de peru

2 queijos branco

1 pao

alface

10:00-1 copo leite desnatado +whey

12:00-3 colheres grandes de arroz

1 copo de fejao

2 bifes

1 prato de tomate e alface

1 copo suco de laranja

14:00-2 copos leiite desnatado

1 colher de aveia

1 colher de granola

2 banas

17:00- pré treino

1 pao

2p de peru

2queijos

1 copo de iorgute

19:30-pos treino--whey(optimum)

malto

meia hora depois-msm de 12:00

21:30- 2 claras de ovo

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