Nome: Jefferson

Idade:28

Altura 1,75

Peso: 74 kilos.

Meta: Chegar aos 80 kilos.

Gostaria de saber com todos, se minha receita está boa.

Podem ajudar?

Atualmente trabalho de noite, segue minha rotina:

Refeição 1 – 21:00 horas

2 fatia de Pão integral;

Queijo Cottage;

Peito de peru;

Queijo prato

Leite desnatado;

2 ovo cozido

Bananas

Refeição 2 – 24:00

Frango, Peixe,Atum

Batata, arroz, feijão Preto

2 ovo cozido

Salada à vontade;

Azeite extra virgem.

Refeição 3 – 03:00

2 fatia pao integral

Queijo Cottage;

Peito de peru

Queijo prato

Suco

1 banana

Refeição 4 – 05:00

2 fatia pao integral

Queijo Cottage;

Peito de peru

Queijo prato

Suco

1 banana

Refeição 5 06:40

Hipercalorico + Aveia + fruta

Refeição Pós treino

Hipercalorico + Aveia + fruta

2 Ovo cozido

Banana

area errada amigo... coloca na parte de nutriçao

E poste de acordo com o modelo.

Primeiro que modelo?

Segundo como vou postar algo no modelo se já foi informado que o post não deve ser feito aqui?

O.o

Primeiro que modelo?

Segundo como vou postar algo no modelo se já foi informado que o post não deve ser feito aqui?

O.o

Na área de nutrição, onde você deve postar, têm tópicos fixos ensinando como postar esse tipo de dúvida.

Area NUTRIÇÃO

lá voce vai ver o modelo para postar dieta !

abraço !!

Tópico criado na área incorreta e fora do modelo.

Eu ja to sabendo que foi criado errado ok ? ja ja tem 20 posts falando a mesma coisa.