Musculação + Karate + Running

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Postado 25/03/2009 às 18:24 03/25, 2009

Pessoal,

Estou fazendo musculação com o treino ABC 2x visando hipertrofia. Porém vou reiniciar o Karate, esporte que eu pratiquei há anos atrás, e atualmente eu estou correndo 3x por semana.

Como o meu objetivo na academia é ganhar massa, sei que terei que aumentar minha ingestão calórica devido à nova atividade física (Karate). Porém, seria melhor diminuir o treino para ABC 1x e fazer Karate nos dias de descanso? E o running entra aonde? Sábados e domingos? Ou nos mesmos dias do Karate?

Obrigado!

Postado 25/03/2009 às 19:58 03/25, 2009

No tempo q eu fazia karate agente fazia um aquecimento bem puxado (inclusive com 5 a 15 minutos de corrida, variando de acordo com o humor do professor...)

Entao creio q nao seja necessario vc manter a corrida em separado do treino com pesos ou do karate...

e lembre se q tao importante quanto alimentaçao e treino eh o descanso...

Abraços.

07-01-09

07-03-09

07-04-09*

Idade ----------> 22 ------------------------------- Quadril --------> 93,90 --> 96 > ?

Altura ----------> 1,76 ----------------------------- Antebraços ----> 26,10 -> 28 > 27,5

Peso -----------> 67,20 > 74 > 74,5 -------------- Braços ---------> 25,90 --> 30 > 29,5

Tórax ----------> 89,00 > 93 > 93,5 -------------- Coxas ---------> 56,50 --> 59 > 58,5

Cintura --------> 78,80 > ? > ?? ------------------ Panturrilhas ---> 35,40 -> 36,5 > 37,5

Abdome -------> 85,10 > 87 > 91,5 --------------- Bf -------------> 21,63 -> ?? > ??

13 de Julho de volta aos treinos, mais AeJ =]

Postado 25/03/2009 às 20:08 03/25, 2009

Autor

É que eu pratico running pra competições de rua, tipo meia-maratona, são silvestre. Não quero ser atleta de elite nesse tipo de competição, apenas me sinto bem correndo e completando as provas.

Mas eu devo treinar ABC 1x e o Karate nos dias de folga ou posso fazer ABC 2x mesmo?

Postado 25/03/2009 às 20:10 03/25, 2009

Se vc nao for correr separado e reforçar bem a sua dieta da pra fazer x2 mais karate...

Mas eu, repito, EU... faria x1 e karate terça e quinta, mas sei la, se vc tem tempo suficiente pra fazer x2 e karate...

so reforce bem sua dieta e cuidado pra nao catabolizar =/

07-01-09

07-03-09

07-04-09*

Idade ----------> 22 ------------------------------- Quadril --------> 93,90 --> 96 > ?

Altura ----------> 1,76 ----------------------------- Antebraços ----> 26,10 -> 28 > 27,5

Peso -----------> 67,20 > 74 > 74,5 -------------- Braços ---------> 25,90 --> 30 > 29,5

Tórax ----------> 89,00 > 93 > 93,5 -------------- Coxas ---------> 56,50 --> 59 > 58,5

Cintura --------> 78,80 > ? > ?? ------------------ Panturrilhas ---> 35,40 -> 36,5 > 37,5

Abdome -------> 85,10 > 87 > 91,5 --------------- Bf -------------> 21,63 -> ?? > ??

13 de Julho de volta aos treinos, mais AeJ =]

Postado 25/03/2009 às 23:20 03/25, 2009

Na minha opiniao vai ser dificil vc ter hipertrofia!!!

Eh mt intenso suas atividades!!!

Eu aconselho abc1x e o seu karate 2x na semana!!!

E manda mt forte na DIETA e na Suplementação!!!

abras e bons treinos

DEDICATION, DISCIPLINE, and CONSISTENCY.

“IF IT DOESN'T SCARE YOU - IT'S NOT HEAVY ENOUGH."

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