Opa, iae pessoal tranquilo?

Sou novo aqui no fórum, não sei se aqui é o lugar certo pra postar, mas se nao for perdão. Bom, vamos lá!

Comecei a fazer academia a cerca de 1 mês, e estou tomando os Suplementos básicos (Whey+Malto+Creatina/vou parar de tomar creatina essa semana!).

Mas estou com dúvida quanto a dieta que devo fazer! E o valor gasto com uma dieta para ganho de massa muscular. Se alguem puder me ajudar, eu agradeço!

Atualmente eu estou comendo direito, no trabalho eu sempre como de 3 em 3 horas. Tomo muita água ( cerca de 4/6 litros por dia).

Peso: 73,5

Altura: 1,82

Idade: 18 anos

BF: Acho que uns 14 %

Bom, é isso pessoal,

Brigado!

E ae João, blz...

Vc tem uqe calcular seu gasto calorico e jogar umas 500kcal a mais para ganhar.

Na area de nutrição, tem um topico que é as melhores dietas ja postadas, da uma olhada lá uqe voce vai ter um boa ideia e pode tirar exemplos, tem post tb sobre como mondar sua dieta

explica tudo certim.

Da uma lida lá e manda ver...

Depois posta ae, que a galera avalia.

Abçs

E ae João, blz...

Vc tem uqe calcular seu gasto calorico e jogar umas 500kcal a mais para ganhar.

Na area de nutrição, tem um topico que é as melhores dietas ja postadas, da uma olhada lá uqe voce vai ter um boa ideia e pode tirar exemplos, tem post tb sobre como mondar sua dieta

explica tudo certim.

Da uma lida lá e manda ver...

Depois posta ae, que a galera avalia.

Abçs

blz Lecoimbra, brigadão brother! Vou dar uma pesquisada lá!