Ola, venho aqui postar a minha dieta para avaliação, quem poder ajudar eu agradeço.

Tenho seguido ela faz um mês,quando comecei pesava 81Kg, após 3 semanas cheguei aos 74 Kg e BF de 20%(valor obtido por calculo em site, logo farei em um lugar mais adequado), depois eu comecei a parar de ter ganhos( mais explicado abaixo)

Rotina do Treino

Nestas 3 semanas eu começava treinando normal, primeiro aquecendo 5 min na esteira ou bike, fazia o treino e quanto terminava fazia 30 min de corrida na esteira(sem intervalo) (quando era A e B ) e 15 min de bike (quando era C)

• A=Peito,ombro,tríceps

• B=costas,bíceps

• C=perna e abdominais

Após essas 3 semanas eu parei de correr na esteira os 30 min e os 15 min (meu professor da academia que falou que era bom eu parar se não eu ia sumir Oo)

Dados

Altura:1,72 cm

Peso: 74 Kg

Idade: 18 anos

BF: 20% ( obtido por site)

Treino a semana toda

Vamos a dieta:

09:00 - Café da manhã

50g Pão integral

30g Queijo ricota

15g Peito de Peru ( 1 fatia)

12:15 - Almoço

100g Arroz branco ( 3 colheres de sopa)

86g Feijão ( 1 concha)

2 peitos de frango bem finos ( não sei o peso deles)

14:00 - Pré treino

1 Barra de cereal

aqui posto os valores nutricionais da mesma

Valor Energético: 72 Kcal

carbs= 14g

Proteína= 0,9

Gorduras torais= 1,5g

saturadas= 0,5g

Trans= 0g

Fibra Alimentar = 0,5g

Sódio= 51mg

Vitamina C= 2,2mg

Vitamina E=0,6mg

17:00 - Pós treino

250ml de Vitamina ( 1 banana, 1 maça, 1/4 de mamão, leite desnatado)

2 mexiricas

20:15 - Janta

100g Arroz branco ( 3 colheres de sopa)

86g Feijão ( 1 concha)

2 peitos de frango bem finos ( não sei o peso deles)

150g Ervilha

23:00 -

50g Pão integral

30g Queijo ricota

15g Peito de Peru ( 1 fatia)

Bom, é isso ae

Aqui algumas duvidas

• Devo inserir ovos? em qual refeição? pode ser frito ou o ideal é cozido?

• E aveia, é bom por?

• Batata doce e atum também?

• Atum eu como as vezes com maionese (light) e pão, da um total de 24g de maionese,150g de pão integral, 120g de atum, geralmente no pós treino

Duvida referente ao treino

Aeróbicos eu faço como disse quando treino perna, logo umas 2 vezes por semana, devo fazer mais vezes? é melhor fazer em jejum?

Esteira e bike como disse parei de fazer depois de 3 semanas a pedido do professor, devo continuar correndo? 30 min mesmo ou mais? corria na velocidade 8.5 (da uns 3km e alguma coisa), devo aumentar? se correr a 10 vai ter o mesmo resultado em menos tempo?a final, qual o melhor modo de correr?

sei que essas ultimas duvidas não tem relação com a seção, mas resolvi colocar aqui ao invés de criar um novo tópico, se for preciso eu removo

obrigado

Editado 4/09/2012 às 19:18 09/4, 2012 por Wolrd_

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