Meus caros,

Preciso da avaliação de vcs. Nunca postei nada aqui, mas já li bastante e tenho uma boa experiência no assunto. Tenho cerca de 11 anos de treino. Começei magrelo com 18 anos, pesando 60 kg (tenho 1,75). Em três/quatro anos de determinação cheguei a 78 kg, preservando um baixo percentual de gordura. Cheguei, na melhor forma, a pesar entre 80 e 82 kg com bf entre 8 e 10%. Mas meu peso "normal" era cerca de 78 kg e foi assim por bons anos.

Nos últimos 3 anos acabei descanbando. Malhei pouco e muito mal... entrava e saía da academia, sem disciplina alguma. Saía pra balada (e bebía) quase todos os dias. Alimentação sem controle algum. Comia muita merda! Fumava pra caralho! Sono caótico.

Resultado: engordei muito! Cheguei a bater 90 kg, mas agora estou com 87 kg. Estou 100% determinado a melhorar o físico. Decisão de vida mesmo. O mais difícil eu já consegui, que foi parar de fumar (há dois meses) - isso dá uma determinação fora do sério. Agora é primeiro emagrecer e, depois, crescer com calma.

Gostaria muito de saber a opinião de vcs. A avaliação de vcs é muito importante!

Segue a dieta:

Link com detalhamento:

https://www.dietaetre...hp?codigo=50196

9h30: Café da Manhã

- vitamina bem servida com leite desnatado, uma banana, 30g de whey e linhaça;

- 1 cápsula de Lipo6 X (em jejum, antes do café da manhã);

- 1 cápsula de óleo de coco (em jejum, antes do café da manhã);

- 1 comprimido de polivitamínico;

12h30: Almoço

- três colheres de arroz (integral ou branco), uma concha grande de feijão, porção moderada da carne do dia (preferencialmente frango), legumes moderado e salada livre (com um pouco de azeite);

- 1 comprimido de ômega 3;

Penso em adicionar um suplemento com fibras. Alguma sugestão?

15h30: Lanche da Tarde 1

- duas castanhas do Pará e dois biscoitos (pequenos) integrais (como estou no trabalho, tem que ser coisa prática);

- 1 comprimido de Lipo6 X;

Falta uma proteína. Sugestões?

18h30: Lanche da Tarde 2

- duas castanhas do Pará e uma barra de proteína (como ainda estou no trabalho, tem que ser coisa prática);

20h: Pré-Treino

- 1 banana e 1 maçã pequena;

Penso em adicionar Assault. Já comprei (######) e estou esperando chegar. Seria uma boa?

21h30: Pós-Treino

- 30 gramas de whey;

22h: Jantar

- sanduíche com duas fatias de pão integral Grão Sabor WICKBOLD. Dois tipos de recheio: 1) um tipo de patê que faço com atum (uma caixa) e queijo cottage; ou 2) peito de peru (3/4 fatias), queijo cottage, tomate, orégano, alface/rúcula e um pouco de azeite.

Penso em adicionar um suplemento com fibras.

01h30: Antes de Dormir

- um copo de leite desnatado;

Penso também em adicionar ZMA. Já comprei, só estou esperando chegar. Seria uma boa ou é melhor esperar o bulk?

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- Estou seguindo essa dieta de segunda a sexta;

- Fim de semana é um pouco mais complicado, mas consigo seguir razoavelmente. Busco me alimentar de três em três horas, sem exagerar em alguma refeição, consumindo mais proteínas, gorduras boas e carboidratos complexos de forma moderada;

- Liberada uma refeição à vontade (sem restrições de quantidade e qualidade) por semana;

- Liberado o consumo moderado de álcool uma vez por semana;

- Treino de segunda a sexta. 40 minutos de musculação e 35 de exercício aeróbico. Nos fins de semana, algumas vezes acabo dando uma corridinha a pé ou de bike, mas não é regra;

- O máximo do termogênico que consigo tomar são dois comprimidos em refeições diferentes. Mais que isso me dá uma puta azia e aumenta minha insônia;

Abraços e obrigado pela ajuda!

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