Bom gente primeiramente obrigado por estarem se dispondo a me ajudar.

Eu comecei a fazer academia há 3 meses aproximadamente (4x semana), e faço volley 2x, resolvi ir a nutricionista ela me passou uma dieta de um pouco MAIS de 2000 kcal, meu objetivo é ganho de massa muscular meu indice de gordura é 24 o ideal é 14(avaliador que estipulou), bom vamos aos dados

Idade:16

Peso: 80kg

Altura: 187 cm (sou alto mesmo)

DIETA

DESJEJUM

- Pão de forma light (2 fatias) ou biscoito água (5 unidades)

- Margarina - 1 colher de chá

- Leite - 1 copo (200 ml)

- Queijo - 1 fatia - 30g

- Fruta - 1 quota.

COLAÇÃO

- Fruta - 2 quotas

ALMOÇO

- Arroz - 4 colheres de sopa

- Feijão - (sem salgados) - 4 colheres de sopa

- Carne magra - 150g - 1 pedaço grande (boi, frango ou peixe)

- Vegetal A - à vontade (alface, tomate, repolho...)

- Vegetal B - 4 colheres de sopa (vou comer cenoura nesse vegetal é o que eu gosto)

- Fruta - 2 quotas

MERENDA

- Leite - 1 copo (200ml)

- Pão de forma light (2 fatias) ou biscoito água (5 unidades)

- Margarina - 1 colher de chá

- Queijo - 1 fatia - 30g

- Fruta - 1 quota.

JANTAR

- Arroz - 3 colheres de sopa

- Carne magra - 100g - 1 pedaço médio

- Vegetal A - à vontade (alface, tomate, repolho...)

- Vegetal B - 4 colheres de sopa (vou comer cenoura nesse vegetal é o que eu gosto)

- Fruta - 2 quotas

CEIA

- leite - 1 copo (200ml) ou iogurte

- fruta - 1 quota

- Nutren Active - 2 colheres de sopa

Bom gente tá ai, novamente obrigado, o que me levou a pedir a avaliação de vocês é porque eu já estou na colação comecei hoje e to sentindo um pouquinho de fome e estava vendo na internet e descobri que 2000 calorias é pouco, não sei se está errado por isso peço a opinião de vocês

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