Pois é galera, to fora!!!!!

Eu vou é fazer um treino pra mim que dure no máximo 1 hora.

Para isso preciso da orientação de vcs:

Quais exercícios eu mantenho deste último treino para adequar ao meu objetivo que é hipertrofia?

Um grande abraço para todos!

posta aí pelo menos o que vc tem em mente pra gente dar uma opinada.

Vou tentar melhorá-la, aí vcs avaliem:


ABC2x (seg a sabado)
cadência 2-1-4
todas as séries são 3x10/8/6

Treino A (Peito-triceps-abdominal)

Supino reto
Supino inclinado
Voador peitoral - "Bombeando 3 vezes"
Paralelas

Mergulho (claviton)
Cross inversa
Testa na barra H

Leg press sentado unilateral (3x15,12,10,8)
Cadeira extensora
Mesa flexora
Cadeira solear (panturrilha sentado)



B (Costas-trapézio-abdominais)

Puxada frente
Remada sentada
Pullover unilateral + bilateral (o q acham desse???)
Voador dorsal

Remada alta
Encolhimento
Abdução total

Abdominais 4x20



C- (Ombro-bíceps-antebraço-pernas)

Desenvolvimento máquina unilateral, bilateral
Flexão dos ombros com anilha
Elevação cruzada

Direta
Alternada
Schott

Inversa (para ante-braço)

Legpress 45º (4x15,12,10,8)
Cadeira abdutora
Cadeira adutora
Panturrilha vertical



Conto com a colaboração de vcs tanto para tirar,trocar,acrescentar algum exercício!!!

Um grande abraço!!!

[quote name='Brasileiro' post='7590' date='09 01 08']Vou tentar melhorá-la, aí vcs avaliem:
ABC2x (seg a sabado)
cadência 2-1-4
todas as séries são 3x10/8/6 [color="#0000FF"]faça a tua as séries entre 6/8 até a falha não se apegue a um numero especifico[/color].

Treino A (Peito-triceps-abdominal) [color="#0000FF"]tu vai treinar perna tbm nesse treino?????????[/color]

Supino reto
Supino inclinado
Voador peitoral - "Bombeando 3 vezes" [color="#0000FF"]faça 2 séries apenas[/color]
Paralelas

Mergulho (claviton) [color="#0000FF"] isso é mesma coisa que paralelas, tira[/color]
Cross inversa
Testa na barra H

Leg press sentado unilateral (3x15,12,10,8) [color="#0000FF"]não treina perna hj, se não fica muito comprido[/color]
Cadeira extensora
Mesa flexora
Cadeira solear (panturrilha sentado)

B (Costas-trapézio-abdominais) [color="#0000FF"]coloca bíceps nesse dia[/color]

Puxada frente
Remada sentada
Pullover unilateral + bilateral (o q acham desse???) [color="#0000FF"]tira[/color]
Voador dorsal

Remada alta [color="#0000FF"] trabalha muito deltóide lateral, vc ja via trabalhar amanha, faz só encolhimento[/color]
Encolhimento
Abdução total

Abdominais 4x20
C- (Ombro-bíceps-antebraço-pernas)

Desenvolvimento máquina unilateral, bilateral [color="#0000FF"]press militar[/color]
Flexão dos ombros com anilha [color="#0000FF"]elevação lateral[/color]
Elevação cruzada [color="#0000FF"]crucifixo inverso[/color]

Direta
Alternada
Schott

Inversa (para ante-braço)


agachamento, leg 45, stiff ou bom dia, pantu em pé e sentada.

Legpress 45º (4x15,12,10,8)
Cadeira abdutora
Cadeira adutora
Panturrilha vertical
Conto com a colaboração de vcs tanto para tirar,trocar,acrescentar algum exercício!!!

Um grande abraço!!![/quote]

e quanto a ordem dos exercícios?? quais fazer primeiro??

abraços!!!

começa como ta ae mesmo cara.

O cruxifixo inverso é deitado ou inclinado?