Treinei durante um ano, Sou endomorfo, comecei a musculação pesando 92 kl com 1,75m , quando parei estava pesando 83kl e meu braço estava com 38cm,não fis nenhuma dieta especifica,apenas treinei e cortei a fritura e o refrigerante, e mais algumas porcarias.Parei de treinar durante 3 meses voltei a comer de tudo ,não engordei porem perdi medida de tudo ,meu braços foram pra 34cm, minha barriga deu uma aumentada,resolvi voltar a treinar serio ,seguindo uma dieta , pesquisei muito aqui no site , e descobri muitas coisas erradas que eu cometia durante o treino e na alimentação, .Dessa vez vou tentar acerta aonde eu estava errando,peço ajuda para montar uma dieta legal.

voltei a 1 mes estava com 83 kl, perdi 3 kl e ganhei 1 cm de musculos, estou sem minha mediadas aqui,elas estão em casa e eu estou no trabalho.

minha dieta

6:30 pré treino 3 colheres de aveia ,uma banana e,200 ml de leite , ovos cozidos,e uma meio copo de café

9:30 200 ml de leite , uma fruta e ovos(variando de acordo com o dia)

10:30 arroz integral e feijão com verduras e vegetais, ovos cozidos (obs : nao como carne, almoço a essa hora pois tenho que sair para trabalhar)

1:00 uma fruta mais barra de cereal

4:00 arroz integral e feijão com verduras e vegetais e ovos

7:00 pão integral com queixo branco ou requeijão light

10:00 barra de cereal ( esse horario estou no trem ae unica opçao que tenho para comer)

11:30 ovos cozidos,vegetais ,verduras ,de vez em quando omelete com 3 ovos .

A : peito e biceps

B : costa e triceps

C : ombro e perna

treino 6 dia por semana , faso abdominal 3 dias na semana ,segunda quarta e sexta)vou andando até a estação de trem uma hora de caminhada na ida e uma hora na volta , faço aerobico 3x na semana.

Editado 23/08/2012 às 20:04 08/23, 2012 por Rafaeell

MANOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

QUE DIABO EH FACE CULT?

POASKDPOASKDPOASKdpOAKSdpOASdkPAOdkPAOSdkPAOSkdPAOSdkPOASKdPOASKDPAOkdPAOKDPOAKSdPOAKsdpoaKdspoAKSdpoAKs

MANOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

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estava no trabalho ,tão cansado que acabei matando o português sahshshhshsahshashashahsahshashashsha

Ja arrumei o titulo

Ta, voce nao toma whey protein ? Porque na sua dieta nao tem muita proteina, ja nao come carnes e nao toma nada vai

Ter deficit na proteina nao vai ter definicao se nao comer, tens que comer o necessario Porque primeiro pra definir voce tem que ter oque definir.

Ta, voce nao toma whey protein ? Porque na sua dieta nao tem muita proteina, ja nao come carnes e nao toma nada vai

Ter deficit na proteina nao vai ter definicao se nao comer, tens que comer o necessario Porque primeiro pra definir voce tem que ter oque definir.

Cara to meio sem grana, mais vou compra a wey e albumina.

aumentei o numero de clara de ovos to consumindo + 9 claras por dia

Pod cre mais eu sou daquele que oque cresce natural e planta