Idade:18 anos

peso:90kg

tempo de treino: 2 anos e meio

altura:1,81

Café da manhã- 100 gr de aveia + 20 gr de malto + 6 ovos + 250 ml de leite semi desnatado + 2 unid castanha do pará + 1 gr de vit c

Lanche da manhã- 4 fatias de pão integral com requeijão light + 50 gr de peito de peru + alface e tomate ( a vontade)

Almoço- 250 gr de arroz + 100 gr de batata doce OU aipim + 100 gr de feijão + 200 gr de frango OU alcatra + brocolis, tomate, cenoura, beterraba, palmito( liberados)

Treino – agua

Pos treino- 50 gr de açucar mascavo + 1 dose de whey com agua

40 min depois – 250 gr de arroz + 150 gr de carne moida + brocolis, tomate, cenoura, beterraba, palmito( liberados)

Jantar- 250 gr de arroz + 100 gr de batata doce OU aipim + 200 gr de frango + 1 col de sopa de azeite

Ceia- 4 fatias de pão integral + omelete com 5 ovos inteiros ( pimentão, cebola e tomate)+ 2 unid castanha do pará + 1 gr de vit c + 1 copo de activia

____________

meu IDR é de 4000kcal, ai deu 5300kcal, oq acham?

Editado 22/08/2012 às 12:25 08/22, 2012 por Vieira...

alguem me ajuda ai por favor ^^

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