Boa noite galera,

Venho compartilhar meu treino, suplementação e alimentação com vcs, com o objetivo de adiquirir conhecimento e experiencia pra maximizando os ganhos nessa ardua jornada. Voltei a treinar hoje, com o objetivo primário de reduzir uma barriguinha saliente que adiquirir ingerindo bebida alcoolica e comendo besteira. Apesar de ser magro, preciso queimar essa barriga e reduzir um pouco da BF, queimando o minimo de massa magra possível, e se possivel crescendo simultaneamente. Segue minhas medidas:

Idade:25

Altura 1,81

Peso: 87 kgs

BF: 20%

TMB: 1720 calorias

Suplementação 1° etapa (cutting)

Duração: 4 a 6 semanas

Super HD (termogenico) + Whey protein (probiotica) + Dextrose + Centrum polivitaminico

Treino: 3 x 10 - 50 minutos + 40 minutos de aerobico (segunda, terça, quinta e sabado)

Série A (seg e quinta) - Peito / Biceps

Série B (ter e sexta) - Costas / Triceps

Série C (quarta e sab) - Ombro e trapézio

Alimentação: 5x ao dia de 3 em 3 horas, consumindo em media 1300 kcal,

Café da manhã: 1 misto com pão integral e queijo branco + 1 copo de suco ou iogurte light

Almoço: Arroz e feijão + bife + purê de batata ou Arroz feijão + frango empanado e purê

Lanche 16:00 -> 300 ml de açai + granola ou 01 fatia de torta de frango ou 02 mistos com pão integral e suco

Lanche: 20:00 -> Iogurte desnatado com Granola + 01 barra de cereal

Lanche: 23:00 -> 500ml de leite com Whey Protein + aveia com algumas cream crackers integrais

Galera agradeceria muito se vcs postassem opnioes, criticas construtivas são muito bem vindas. Postarei uma foto do meu shape atual pra ajudar na avaliação, e lembrando que depois desse periodo de 4 a 6 semanas, iniciarei outro processo mais intenso e exclusivo de hipertrofia. Muito obrigado

Situação atual: https://imageshack.us/photo/my-images/268/img1495ap.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/196/img1496q.jpg/

up!

Acho que você precisa de uma dieta mais calórica, com mais refeições e inverter estar proporção entre carboidrato e proteína em favor da proteína, tem muito carbo aí.