Fala ae marombada suavao? e entao depois de muito tempo decidi ir atrás da bendita da dieta rs rs estarei postando aqui pra vocês porfavor avaliarem e fazerem criticas

Lembrando que tenho 1,86 m e 65 kg.

05:30 - Café da manha

2 Ovos

Leite.

8:40 - Lanche da manha sei la..

3 Fatias de pão de forma

3Fatias de peite de peru

3Fatias de queijo mussarela

Suco natural

10:30 - Barrinha de cereal + bolacha de água e sal

13:00 Almoço

9 Colheres de sopa de arroz

4 Colheres de sopa de Feijão

Algumas de carne...

Meia cenoura ralada

Alface + Tomate

15:00 - Algum pãozinho básico..

16:30 - Refeição Pré treino

Alguma fruta.

19:00

Whey + dextrose pós

19:30 Janta

Segundo o meu endocrinologista se comermos "pouco" carbo na janta teremos um aumento na produção de GH ou de outra coisa que esqueci o nome durante o sono então:

Salada a vontade

Carne

Algum legume. / fruta

Ceia >

200ML de Leite

Então gente era pra ser uma dieta hipercalórica , mas no papelzinho que ele me deu dos grupos alimentares não vem quantidade de kcals proteínas vou ter que calcular e brevemente posto aqui.Suas humildes opiniões.

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