Ola galera,gostaria de saber se é uma boa dieta para um ganho de massa muscular e perca de peso?Junto com o treino faço 15 min de corrida um dia sim e outro nao.

Manha 09:00

1 copo de suco 350ml

2 pao de forma

1fatia mussarela

2 fatia peito de peru

1 colher de sopa maionese

Pos-Treino 11:30

40g whey protein(optimun)

40g dextrose

5g creatina universal

bcaa(antes e pos treino)

Almoço 12:30

1 copo de suco 350ml

6 colheres de sopa de arroz

6 colheres de sopa de feijão

1 ovo

file de carne de boi ou file de frango 100g

salada com azeite

Lanche da tarde 15:00

fruta (banana geralmente)

3 claras de ovo

Jantar 18:00

1 copo de leite desnatado 350ml

2 colher de sopa nescau

2 pao de forma

1fatia mussarela

2 fatia peito de peru

maionese

Ceia 21:00

Barra de cereal

Ceia2 23:00

350ml leite desnatado

Altura: 1,81 cm

Peso:78

Tpm: 3000kcal

O que tenho que mudar?

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