Olá... Ainda não fui a um nutricionista esportivo porém tenho pesquisado bastante para fazer uma alimentação melhor.

Tenho 19 anos e malho a 1 ano e meio, mas peguei firme mesmo a 1 ano.

Gostaria de saber a opinião de vocês sobre minha alimentação e suplementação...sugestões tbm são bem vindas

Desjejum: (7:20hrs)

- Glutamina (Optimum) 5gr.

Café da Manhã: (7:30hrs)

- Omelete de claras com farelo de aveia e mel

- 1 fatia de pão integral com queijo branco

- 1 copo de leite c/ 1 colher de nescau

Lanche da Manhã: (10:30 hrs)

- 1 iogurte activia 0% gordura

Almoço: (12:30)

- Frango Grelhado ou filé mignon.

- arroz

- feijão

- salada

- legumes

- 1 copo de suco de frutas

Pré-treino: (14:00hrs)

- 1 banana

- 2 colheres (sopa) Poliamino 3800 (integralmedica)

- No momento: 1/2 dose de 1.M.R.

- 1 cp de BCAA (dymatize)

Treino (14:30hrs)

Pós-treino: (+/- 15:40hrs)

- 1 scoop Whey Gold Standard (optimum) + 1/2 scoop de dextrose sem sabor.

- 2 cp. de BCAA (dymatize)

Lanche da tarde: (17:00hrs)

- 1/2 lata de atum sólido com 1 colher de sopa de maionese

- 1 fruta

Jantar: (20:30hrs)

- Batata normal ou doce, ou macarrão.

- Frango grelhado (2 filés)

- salada

- 1 copo de suco de frutas

Antes de dormir: (+/- 23:00hrs)

- Glutamina (optimum) 5gr.

Essa é minha alimentação de segunda a sexta, nos finais de semana permanece igual só que sem as refeições pré e pós...como acordo mais tarde, faço apenas uma refeição pela manhã

Valeeeu!!

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