Altura:1,75

Peso:70kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Olá galera, faz 4 meses que estou treinando, minha dieta nao era muito boa, era "normal", entao resolvi ir na nutricionista para dar uma melhorada. Vou mostrar EXATAMENTE um exemplo de dieta que ela passou:

5:00 2 torradas da Marilan com queijo branco + peito de peru OU 2 fatias de pão integral

Leite com farelo de aveia com Nescau light

9:40 SUPLEMENTO (1 copo (200 ml) de leite com Ensure (3colheres de sopa)

11h:40 banana

14:00 PRATO 1: folhas cruas (verdes escuras e rochas), tomate, hortelã (temperados com 1 colher de café de azeite, sumo de meio limão e sal light) + 1 tubérculo

PRATO 2: Carne branca ou vermelha + Verduras e legumes refogados

Por exemplo: brócolis e batata

15:30 Pré-treino – Barra de proteína

Pós-treino – Isofort ou Isopure ( 2 scoops em 200mL de água) 17h:30

18:00 fruta ou danoninho

20:00 Composição igual ao almoço + 2 clara de ovo (cozido, mexido ou omelete)

22:00 fruta

Ceia Leite com farelo de aveia+ Nescau light + 2 biscoitos

Esses horarios sao os horarios em que eu normalmente como, nao tem como comer em horarios diferentes. Tambem gostaria de saber se fica ruim comer carne vermelha todo dia. Obrigado =D

Editado 16/08/2012 às 00:44 08/16, 2012 por gauricchio (veja o histórico de edições)

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