Preciso de ajuda com minha dieta, sobre o que posso melhorar...

Idade: 16 Anos

Altura: 1,72

Peso: 64,7

Bf: em torno de 8,5%

Café Da Manhã - 6:40

300ml Leite Desnatado

1/2 Scoop Whey

3 Col De Aveia (Flocos Finos)

Lanche - 9:35

Uma Fruta ou Barra de Cereal

Almoço - 11:35

3 Col De Arroz

2 De Feijão

2 Ovos Cozidos ou 1 Porção de Peito de Frango

250ml de Suco

Lanche Da Tarde - 14:20

Misto Quente

250ml de Suco

Pré-Treino - 17:00

1 Col de Malto

1 Medida de Creatina

2 Col de Aveia(Flocos Finos)

Pós-Treino - 19:00

1 Scoop de Whey

30g de Malto

2 Col de Aveia(Flocos Finos)

Jantar - 21:00

3 Col De Arroz

2 De Feijão

2 Ovos Cozidos ou 1 Porção de Peito de Frango

250ml de Suco

Ceia - 23:30

300ml de Água

3 Col de albumina

Sigo essa dieta de Segunda à Sexta

Sáb e Domingo uso pra comer o que der vontade

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