Olá a todos antes de mais nada gostaria de agradecer pois após muito tempo tentando emagrecer comecei a ler os tópicos deste fórum e finalmente obtive resultados.

nos ultimos 7 meses perdi muito peso, por volta de 30Kg, e agora que estou no meu peso gostaria de definir melhor os musculos do corpo, ou seja dar uma secada final e aumentar mm.

Farei minha avaliação esta semana mas tenho uma noção das minha medidas:

Idade: 23 anos

Altura: 1,65m

Peso: 62-64 Kg (varia na semana)

%gordura por volta de: 10

vamos a dieta:

6:00h: 2 fatias de pão integral

1 fatia de queijo branco

Café puro

7:00h: Pré-Treino

30g Whey (113Kcal, 26g Proteína)

1 Colher de Aveia

BCAA

Pós-Treino

60g whey (227kcal, 53g proteína)

1 banana

BCAA

12:00h: Almoço

2 Colheres de Arroz integral

100g Carne (3x Semana Frango, 2x Peixe, 1x Carne Vermelha, domingão liberado)

Salada: alface, rucula, tomate, espinafre com 1 colher de Azeite.

1 Pote de Iorgute desnatado

15:00h: Lanche da tarde 1

1 Barra de cereal de soja (sem muita opção ... estou na facul)

18:00h: Lanche da tarde 2

1 Barra de cereal de soja (sem muita opção ... estou na facul)

21:00h: Jantar

100g Carne (3x Semana Frango, 2x Peixe, 1x Carne Vermelha, domingão liberado)

Salada: alface, rucula, tomate, espinafre com 1 colher de Azeite.

1 Pote de Iorgute desnatado

23:00h: Ceia

2 Ovos

Bom Obrigado pela ajuda de todos.

Me desculpem caso tenha cometido algum erro ao postar, este é meu primeiro post.

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