Idade: 18 anos

Peso: 78 kg

Altura: 1,87 m

Tipo corporal básico: bem magro com gordura abdominal

Exemplificando a dieta pelo que eu comi ontem:

+Café da manhã:

-4 ovos (sendo 2 com gema)

-1 lata de atum light

-1 banana

-1 copo de mingau de aveia

+Lanche matinal:

-1 banana (trocarei por frutas secas e nozes)

-1 yakut

+Almoço:

-1 bife de carne de aproximadamente 200g (como bife no almoço 2 vezes por semana e nesses dias como frango e peixe nas outras refeições)

-6 colheres de arroz (acho que exagerei, é mais do que a dieta estipula)

-4 colheres de feijão (acho que exagerei, é mais do que a dieta estipula)

-bastante tomate

-1 prato de cenoura cozida

+Pré-treino:

-120g de peixe, aproximadamente

-4 colheres de arroz

+Pós-treino:

-120g de peixe, aproximadamente

-4 colheres de arroz

-1 copo de leite achocolatado

+Jantar:

-240g de peixe, aproximadamente

-3 colheres de arroz

-salda com azeite e abacate

+Antes de dormir:

-120g de peixe

-2 yakuts

O que vocês acham dessa dieta?O que mudariam?

Estou com medo de ficar gordo ao invés de forte...

Quanto ao treinamento, estou seguindo o programa starting strength com algumas alterações que me foram sugeridas.Ele é bem controverso, mas imagino que dê resultados.

De qualquer modo, dicas em geral são bem vindas!

Agradeço a atenção.

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