Olá sou gustavo pinto

Idade: 18

Peso: 75.5kg

Altura: 180cm

Objetivo: Hipertrofia

To começando na academia do meu prédio que n tem muitos aparelhos, entao improvisei uma serie:

Por favor avaliem

Serie AB

É divida na semana em

ABABABA(sem dias off)

Serie A (Peito, Costas e Biceps):

Peito:

-Supino reto 3x10

-Voador 3x10

-Crucifixo 3x10

Costas:

-Pulley Costas 3x10

-Remada baixa com puxador 3x20

Biceps:

-Rosca Concentrada 3x10

-Alternada 3x10

-Direta 3x10

Serie B (Perna, triceps e ombro_

Ombro:

-Elevacao lateral

-Desenvolvimento

-Elevacao frontal

Triceps:

-Frances

-Flexao mao junta

Perna:

-Leg press

-Adutora e Abdutora

Avaliem por favor, sou iniciante

abracos

Nem vou citar os exercicios, que tambem achei horrivel, de começo

7 dias seguidos, treinando Peito Costa e Biceps e Perna, triceps e ombro é [desculpe o termo] Ridículo e inviável .

um AB2x bem feito, intenso, um Abc, qualquer coisa é melhor que isso

da uma pesquisada, pelo amor de Deus...

Sinceramente, treino HORRÍVEL. Você quer um OT com isso ? Cara tenha um pouco de bom senso né !?

1° Muda completamente essa divisão

2° Escolha apenas exercícios compostos para o treino não ficar volumoso

3° E esse treino de perna ( se é que pode se chamar de treino )

# desculpe as palavras, mas a minha opinião é essa. Como resolver :

1° AB2x com off na quarta, sabado e DOMINGO

A Peito/ombro/tríceps

B Pernas/Costas/Bíceps

2° Exercícios como, terra, agacho, paralelas, barra-fixa, close chin-up, remada curvada, supino, desenvolvimento ( com barra, halter como vc preferir)

esqueça essas roscas concentrada, alternada, francês...

3° Porra um treino de perna consiste em Agacho, Stiff e leg seria um ótimo treino .

como disse, nunca malhei antes, desculpe a ingenuidade! e aqui tem poucos aparelhos para a variação desses exercicios, porém obrigado, vou ajustar meu treino, eu nem comecei a malhar ainda ^^

Editado 1/08/2012 às 18:38 08/1, 2012 por Lopz (veja o histórico de edições)