nome : Marcelo

Idade : 22 anos

Peso: 134 kg

Altura : 193 cm

Biotipo : Meso - Endomorfo

Objetivo : Definição / Perca de Gordura

Obs: Estou em uma Dieta Rica em Proteínas , Gorduras Saudáveis e baixa em carboidrato e faço academia a 4 meses e meios, todos os exercícios citados abaixo são feitos com cargas medianas/Elevadas .

Estou apenas tomando Termogênico antes do treino e 4 cápsulas de BCAA de 1.2G

Segunda : Peito/Tríceps

Supino Reto : 4x 8/8/8/6

Supino Inclinado com Halteres : 4x 8/8/8/6

Crucifixo Inclinado com Halteres : 4x 8/8/8/6

Tríceps

Tríceps Corda : 3x 8

Tríceps Pulley : 3x 8

Terça Feira : Jiu Jitsu Durante 1:30 hrs

Quarta : Costas/Bíceps

Levantamento Terra : 4x 8/8/8/6

Remada Baixa : 4x 8/8/8/6

Remada Cavalinho : 4x 8/8/8/6

Bíceps

Rosca Scott : 3x 8

Rosca Direta Unilateral com Halteres : 3x 8

Quinta : Jiu Jitsu Durante 1:30 hrs

Sexta : Partes inferiores/Ombros

Leg Press : 4x 8/8/8/6

Cadeira Extensora : 4x 8/8/8/6

Agachamento Livre : 4x 8/8/8/6

Gêmeos sentado : 4x 8/8/8/6

Ombros :

Elevação Lateral : 4x 8

Remada Alta : 4x 8

Sábado : Basquete durante 3 Horas

Domingo : Descanso

Desde Já Agradeço a ajuda , e desculpe qualquer erro :king_right:

cara, tá faltando alguns exercícios muito importantes aí, tipo: paralelas, militar, agachamento, remada curvada, barra-fixa,

foque nos exercícios compostos e sugiro que diminua as reps e progrida carga, isso é muito importante

Vende o BCAA e compra proteína...

cara, tá faltando alguns exercícios muito importantes aí, tipo: paralelas, militar, agachamento, remada curvada, barra-fixa,

foque nos exercícios compostos e sugiro que diminua as reps e progrida carga, isso é muito importante

então por causa do meu peso paralelas e barra fixa é complicado nestes exercícios é mais fácil eu me lesionar , e agachamento eu já faço , mas o desenvolvimento militar , e remada curvada vou adicionar ao treino , agradeço a ajuda

Ta blz vamos lá...

bcaa nessa qtd ñ vai servir pra nada, pode conseguir um monte de bcaa, com alimentos q tenha proteinas.

Se quiser intercalar com o termogênico podes usar chas e café, são bons diuréticos e vai ajudar com retenção.

Treino esta com divisão legal mas, alguns exercícios ñ esta bom... tríceps tente colocar 1 exercício livre, mergulho no banco, tríceps supinado, até mesmo o t. testa.

Em costas esta faltando exercícios do tipo puxada, ja q ñ pode com barra fixa, tem q usar as puxadas na maquina mas, são essenciais para o desenvolvimento, costas grandes puxadas, costas densas remadas.

Pernas começe com agachamento é o principal, exercícios compostos tem q ser os 1º, eles são os liberadores de ormônios e vão anabolizar praticamente todo seu treino. Esta faltando tb exercícios para psteriores (Stiff, mesa flexora, avanço), atenção!!!

Ombros pelos menos um desenvolvimento com halters tem q ter, para trabalhar ele como um todo!!

Flw, bons treinos!.

Ta blz vamos lá...

bcaa nessa qtd ñ vai servir pra nada, pode conseguir um monte de bcaa, com alimentos q tenha proteinas.

Se quiser intercalar com o termogênico podes usar chas e café, são bons diuréticos e vai ajudar com retenção.

Treino esta com divisão legal mas, alguns exercícios ñ esta bom... tríceps tente colocar 1 exercício livre, mergulho no banco, tríceps supinado, até mesmo o t. testa.

Em costas esta faltando exercícios do tipo puxada, ja q ñ pode com barra fixa, tem q usar as puxadas na maquina mas, são essenciais para o desenvolvimento, costas grandes puxadas, costas densas remadas.

Pernas começe com agachamento é o principal, exercícios compostos tem q ser os 1º, eles são os liberadores de ormônios e vão anabolizar praticamente todo seu treino. Esta faltando tb exercícios para psteriores (Stiff, mesa flexora, avanço), atenção!!!

Ombros pelos menos um desenvolvimento com halters tem q ter, para trabalhar ele como um todo!!

Flw, bons treinos!.

Ok amigo, vou adicionar os exercícios indicados, agradeço pela ajuda