NAO CONSEGUI BAIXAR A TABELA DO EXCEL PARA FAZER MINHA DIETA POR ISSO VOU BOTA-LA DIRETO AQUI !!!!

Eu tenho 16 anos, peso 73 quilos, malho a 1 ano, pratico skate todos os dias e as vezes corro, montei esta dieta com 2g de proteína por quilo, com esta dieta eu gostaria de perder um pouco de gordura e ao mesmo tempo ganhar massa magra, queria que vocês dessem suas opiniões sobre ela, digam se está boa, se falta algo, se tem muita proteína ou pouco carbo, lembrando q eu pretendo perder gordura e ganhar massa magra !!!

6:30 - 1 Porção de Granola Light, Um copo de Leite, Uma Banana

9:30 - 1 Barra de Cereal

12:30 - 3 Peitos de Frango, um pouco de Arroz integral com feijão, 1 Clara de ovo, Salada mista

15:30 - 1 Barra de cereal ou alguma fruta

18:30 - 1 Clara de ovo, 1 Banana

19:30 - Batata Doce, bcaa (PRÉ TREINO)

Logo após o treino: whey+malto+creatina+bcaa

23:30 - 1 Peito de Frango

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