iaii galera blz..??

altura: 1,74m

peso: 66kgs

idade: 18 anos

braço: 33cm (contraido) =/

OBJETIVO: HIPERTROFIA

boom vou postar aqui dois tipos de treino..

o primeiro eu estava fazendo que eu mesmo montei, motivo.? sou ectomorfo e achei que fazendo exercicios isolados sendo 3x8 bem volumoso teria bons ganhos para hipertrofia

entao montei assim....

peito:

supino reto 3x8

fly reto 3x8

sup. incli. 3x8

voador 5x10

pull over 3x8

triceps:

sup. fexado 3x8

frances 3x8

polia 3x10

mergulho 3x8

biceps

rosta dir. 3x8

alternado 3x8

banco scoth 3x8

concentrado 3x8

costas

pulley costas 3x8

pulley frente 3x8

cavalinho 3x8

barra fixa 3x8

perna

agachamento 3x8

leg press 3x8

soleo 3x8

ombro

desenv. barra 3x8

elev. lateral 3x8

encolhimento 3x10

boom como podem ver eh bem simples o treino mas bastante volumoso que quando chega a oitava repeticao esta dando quase falha..

agora vou postar o treino que meu professor passou hoje pra mim.. comecei esse treino hoje..

entao ta aiii...

peito:

voador 2x15+3x10

sup. reto 3x10+10

sup. incli. 3x10+10

sup. decli. 3x10

fly incli. 3x10

cross over 4x15

triceps

testa + frances 3x10

pulley 3x10+10

mergulho 3x10 +10

biceps

rosca direta 3x10+10

rosca scoth 3x10+10

R. 45•+ martelo 3x10

costas

cavalinho 2x15 + 3x10

pulley frente 3x10+10

rem. pulley 3x10 (aberto)

pulley costas 3x10+10

puxada curvada 3x10+10 (cross)

puley frente 4x15 (barra triangulo)

ombro

desen. barra 3x10 f/c

elev. lateral 3x10+10

arnold 3x10

elev. frontal 3x10 (barra)

desenv. maq. 3x10

encolhimento 4x15 smith

perna continua a mesma coisa por minha opcao...

galera a MINHA GRANDE DUVIDA EH O SEGUINTE..... meu objetivo eh hipertrofia.. entao qual treino seria o melhora para ganho de massa e dar uma hipertrofiada manera.??? o primeiro treino simples e bem volumoso ou o segundo com mais repeticoes e bem mais series porem nao levantarei o mesmo numero de carga do que o primeiro treino obvio....

o que acham por favor me ajudem nessa conto com a grande galera experiente aew..

abrazzz...

Faça o primeiro treino, só q com 3 exercícios p/ músculos grandes e 2 p/ os pequenos!

Ectomorfo não se da bem com treinos volumosos, e nesse caso os 2 treinos estão MUITO volumosos!!!!

Faça o primeiro treino, só q com 3 exercícios p/ músculos grandes e 2 p/ os pequenos!

Ectomorfo não se da bem com treinos volumosos, e nesse caso os 2 treinos estão MUITO volumosos!!!!

serio cara????

mas com o primeiro treino que faço eu sinto leve nao sinto que trabalha muito cara.. eu faço peito e biceps e sinto que nem malhei direito.. sera que arrisco o segundo treino.??

Já é o terceiro tópico que esse cara cria aqui... Como eu já sei que tipo de treino ele procura, darei duas "dicas":

- Seja um homem de atitude e NÃO TREINE PERNAS. Diga que tem uma lesão no joelho. Bote um bermudão na praia e desencane.

- Faça todos os exercícios de bíceps que você conhecer. TODOS. Quando não aguentar mais e sentir ele inchadinho, vá pra casa.

Pronto, acho que tu não precisa de mais nada.

Já é o terceiro tópico que esse cara cria aqui... Como eu já sei que tipo de treino ele procura, darei duas "dicas":

- Seja um homem de atitude e NÃO TREINE PERNAS. Diga que tem uma lesão no joelho. Bote um bermudão na praia e desencane.

Essa foi muito boa HUSAHUHAUSHUSAUHSAHUHUSA