Fala galera!

Estou começando a malhar e me alimentar um pouco mais sério e precisaria de uma opinião sobre minha dieta, que ainda estou definindo, portanto toda ajuda é válida:

Idade: 25 anos

Altura: 1,97m

Peso: 93 Kg

Objetivo: Hipertrofia (105 Kg)

07:30

Sólido:

2 fatias de pão integral (50gr)

3 fatias de peito de peru light

3 ovos (somente clara)

Líquido:

300ml de Leite Desnatado

50gr de Aveia

1 Fruta (banana/maça)

09:30 / 10:00

150gr de Batata doce ou Batata yacon

Shake de Whey (30gr) + Dextrose (50gr)

12:00

100gr de Frango

150gr de Macarrão

150gr de Arroz Branco / Batata doce

Um pouco de Salada

15:00 / 15:30

150gr de Batata doce ou Batata Yacon

As vezes + 70gr de Frango

18:10 Pré-Treino

250ml Leite Desnatado

40gr de Aveia

1 Fruta (banana/maça)

19:30 Pós-Treino

Shake de Whey (30gr) + Dextrose (50gr)

20:00 Pós-Treino Sólido

100gr Frango

130gr Macarrão

22:30 / 23:00 - Ceia

4 Castanhas do Pará

1 Colher de Sopa de Azeite de Oliva

Shake:

200ml Leite Desnatado

50gr de Albumina

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Quem puder opinar, agradeço!

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