Olá galera beleza? então possuo 19 anos e ganhei muita gordura localizada (principalmente no abdomen..) ao sair por aí bebendo e comendo porcarias, estou querendo 9e vou) reverter este quadro então comecei a pesquisar sobre dietas que auxiliam a perda de gordura e ganho/mantimento de massa muscular. Lí muito à respeito, inclusive o MarombaClub me ajudou bastante e montei uma dieta cutting com base em que ví queria que vocês pudessem avaliar e ver em que eu poderia melhorar! força de vontade eu tenho... podem tbm indicar suplementos! Desde já obrigado!! Segue a tabela com minha dieta e dados.

peso: 82kl

altura: 1,75m

Indice de gordura 17%

PRÉ - TREINO - 05:00

2 CAPSULAS DE THERMO (30 MIN ANTES DO TREINO)

1 OVO CRÚ

TREINO (05:30 ÀS 07:15)

PÓS- TREINO / CAFÉ DA MANHA - 07:30:

2 FATIAS DE PÃO DE FORMA INTEGRAL

40g DE PEITO DE PERÚ LIGHT

1 COPO DE SUCO NATURAL C/ ADOÇANTE

LANCHE DA MANHÃ - 10:30

50g DE ABACATE OU 1 BANANA OU 1 MAÇA

30g DE WHEY PROTEIN

ALMOÇO - 13:30

1 PEITO DE FRANGO OU UM BIFE ASSADO S/ GORDURA

2 COLHERES DE SOPA DE ARROZ INTEGRAL

1 COLHERES DE SOPA DE GRÃO DE SOJA

1/2 PÊRA

1 COPO DE SUCO NATURAL QUE CONTENHA VITAMINA C

LANCHE DA TARDE - 16:30

20g DE AVEIA EM FLOCOS

1 COPO AMERICANO DE LEITE DESNATADO

19:30 (POR ESTAR NA FACULDADE Ñ POSSO JANTAR)

1 BARRA CEREAL DIET

22:30 (AGORA SIM DÁ PRA JANTAR!!)

1/2 BIFE OU PEITO DE FRANGO ASSADO

LASCAS DE ABACATE OU 1/2 PÊRA

2 COLHERES DE SOPA DE MILHO VERDE E ERVILHA

10 GRAMAS DE AMENDOIM

1 OU 2 OVOS CRÚS

23:30

15g DE WHEY PROTEIN

1 FRUTA (MAÇA, BANANA, LARANJA, MELÃO, ACEROLA)

MINHA ROTINA:

04:50 ACORDO

05:30 ACADEMIA

07:15 SAIO DA ACADEMIA

08:00 SAIO P/ O SERVIÇO

12:00 ÀS 14:00 HORARIO DE ALMOÇO

18:00 FIM DE EXPEDIENTE

18:40 FACULDADE

20:30 ÀS 20:45 INTERVALO FACUL

22:00 SAIDA FACUL

23:40 DORMIR

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