Olá,

queria da avaliação de vocês para continuar a dieta ( já iniciei ela a 1 semana )

07:30 a.m

2 scoops de whey protein

500 mg de vit C + 2 fatias de pao integral

10:30 - 10:45 a.m

120 gramas de arroz integral

50 gramas de batata

200 gramas de peito de frango

12:00 a.m

400 ml de leite com banana+ 6 claras de ovos cruas

1 polivitaminico

14:00 p.m

120 gramas de arroz integral

200 gramas de frango

100 gramas de carne vermelha (cortes magros, ex: alcatra, filé )

75 gramas de massa integral ou normal mesmo

salada a vontade

17:00 p.m ( ultima refeição antes do treino )

130 gramas de arroz integral + 100 gramas de batata doce

17:40 p.m

pré treino ( hemoblack da fast nutrition ) + 5 gramas de creatina

19:20 p.m ( pós treino )

3 scoops de whey + 5 gramas de creatina + 10 gramas glutamina + 2 colheres de sopa de dextrose

20:00 p.m

180 gramas de arroz branco + 50 gramas de massa

150 gramas de peito de frango

salada a vontade

21:00 p.m

batida com leite + 4 claras de ovos cruas + azeite de oliva ( eu fecho o nariz, porque o gosto é insuportavel )

1 polivitaminico

23:00 p.m

400 mls de leite + 40 gramas de albumina + 500 mg de vit C

LEITE SEMPRE DESNATADO!

Idade: 16 anos

peso: 68 kg

BF: 15%

altura : 1,74 cm

Objetivo: 76 kg, o bf to pouco ligando, so nao quero que passe de 19%

Só pra constar, esse bulk eu considero violento, porque eu to comendo demais.

Eu tomo cerca de 4 a 5 litros de agua por dia!

E antes que alguem fale para cozinhar os ovos, eu não irei, ( desculpe a ignorancia ) mas vou mandar cru mesmo.

Obrigado pela atenção!

Editado 22/07/2012 às 02:10 07/22, 2012 por gpetrolli

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.