AI GALERA MEU OBJTIVO E MASSA BRUTA.....ESSE E 2 CICLO Q ESTOU FAZENDO....VAMOS LA

COMEÇO O CICLO SEGUNDA FEIRA DIA 23-07

CIdade : 22

Tempo de treino : 1 ano e 8 meses

Peso : 86 kg

Altura : 1,82

BF% : por volta dos 12 %

Medidas

Tórax : 126

Braço : 39

Perna : 59

Panturrilha : 39

cintura:80 cm

Quantos ciclos já fez : 1 ciclo

objetivos com o ciclo : ganho de massa muscular

Ciclo detalhado : ciclo modificado

1- 10 CICLO 6 -300 mg/ SEGUNDA- 300mg SEXTA ( 600mg SEMANA)

1-9 deca-200 mg/segunda- sexta200mg (400mg semana

1-4 halovar- 2 capsulas por dia

7-13 stano- 100 mg dsdn

tpc-

TPC: 24h após o ultimo shot de stano, 100 de clomid e 40 de tamox só na primeira semana depois manda metade, 50/20 por mais 30 dias

24 h apos o ultimo shot de stano.

100 de clomid

40 de tamox primeira semana

depois a metade 50/20 por mais 20 dias

DIETA:

2 colheres de albumina mistura com uma banana, vai mexendo

ou bate no liquidificador 200 gr de aveia

1 caps de ômega 3

2° REFEIÇÃO

200 gr de batata doce ou uma dose de whey e 3 colheres de malto

3° REFEIÇÃO

almoço 150 gr de peito de frango

200 gr de arroz

1 caps de ômega 3

Salada de folhas verdes

4° REFEIÇÃO

lanche 150 gr de peito de frango ou uma lata de atum

200 gr de batata doce ou uma dose de whey e 3 colheres de malto ou 4 fatias de pão integral ou light

5 REFEIÇAO

PRE-TREINO 5gr de creatina

40gr de malto

6° REFEIÇÃO

Pós treino 60 gr de whey protein

5 gr de glutamina

5 gr de BCAA’s

20 gr de malto

20 gr de dextrose

6° REFEIÇÃO

jantar 150 gr de frango

150 gr de arroz

Salada de folhas verdes

1 colher de azeite de oliva extra virgem

7° REFEIÇÃO

Antes de dormir 1 dose de whey

5 gr de BCAA’s

AI GALERA AVALIEM VOU TENTAR SEGUIR ESSA DIETA

atualmente como estou

to na tpc do meu ultimo ciclo

vlw

Editado 20/07/2012 às 21:14 07/20, 2012 por arthur lopez

Cade as fotos?

Você tá na tpc de um ciclo e já vai começar outro? O-o

Você tá na tpc de um ciclo e já vai começar outro? O-o

e eu terminei o tpc ja...faz duas semnas hehehe

segunda ja começa o outro

Normalmente as aplicações são segunda e quinta, algum motivo pra trocar por sexta???