[Falta de Pesquisa]O Meu Treino É Eficaz? [14 Anos]

[Impossible]

Olá a todos, eu tenho 14 anos, 1.65m e 46 kilos, e eu queria aumentar a minha massa muscular e o meu peso.

Eu tenho halteres em casa e ando a treinar 4 dias por semana, ja treino a 2 semanas e queria saber se o meu treino realmente é eficaz.

1)Começo por fazer 120 abdominais seguidos de varias poses

2)Treino bicepes sentado, levanto 10 kg, 2 series de 20 vezes de cada braço.

3)Depois faço um exercicio chamado "tubarao" (

) com 10 kg, 2 series de 20.

4)Faço o exercicio Abdução-Adução Deitado com Halteres com 8 kg , 4 series de 20 vezes

5)Aceguir faço Supino em declive com hateres de 8 kg , 4 series de 20 vezes

6)E por fim faço 20 flecçoes

Queria uma opiniao de alguma pessoa que entende algo sobre fisiculturismo e disse-se uma opiniao do me treinamento " sabendo que queria aumentar a massa muscular e o meu peso rapidamente.

Obrigado.

[LeandroTwin]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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