Esse e´meu 1 treino que montei '-' eu Treina ja faz 9 meses sempre ABCx2 obtive otimos resultados '-' com esse treino e montei novamente um treino ABCx2 gostaria que vcs avaliasem e de sua criticas

A) PEITO/TRICEPS

SUPINO RETO HALTERES =3x10

SUPINO INCLINADO BARRA=3x6-8-10

SUPINO INCLINADO HALTERES =3x10

VOADOR=3x8 + FLEXAO

TRICEPS TESTA=3x10

TRICEPS FRANCES UNILATERAL=3x8

TRICEPS SUPINO=3x8

B )COSTAS/BICEPS

REMADA BAIXA=3x12-10-8

REMADA ARTICULADA =3x8

REMADA CAVALINHO= 3x10

VOADOR INVERSO=3x8

BI-SET ROSCA ALTERNADA + ROSCA MARTELO HALTERES= 3x8

ROSCA CONCENTRADA=3x10

ROSCA PUNHO INVERTIDO=3x6-8-10

C) PERNA/OMBRO

LEG PRESS 180=3x12

LEG CURL=3x12-10-8

FLEXOR=3x8

ABDUTOR 2TEMPO=3x8

DROP-SET PANTURRILHA SENTADO=3x15

ENCOLHIMENTO COM HALTERES=3x10

ELEVAÇAO FRONTAL HALTERES=3x10

ELEVAÇAO LATERAL HALTERES=3x8

DESENVOLVIMENTO HALTERES=3x10

Editado 15/07/2012 às 02:55 07/15, 2012 por Leoo5 (veja o histórico de edições)

Acho que ta bom, só tiraria uma daquelas remadas e coloria barra fixa, e tb tiraria Abdutor e colocaria Agachamento

Bom cara, acho que poderia tirar alguns exercícios e focar bem nos compostos. Barra fixa, levantamento terra e agachamento tem que estar presentes.

Supino Reto com Barra & agachamento são o piso o básico não pode faltar!.

Esse treino C tá bem volumoso, acho dificil voce começar e terminar com a mesma intensidade.

Eu dividiria ombros junto com peito e tríceps, trapézio junto com costas e bíceps e deixaria um treino só pra pernas.

Nesse estilo aii eu axo mais preferivel fazer um ABCD e naum um ABC 2x !

Tu ta sem o descanço , o descanço é que faz o musculo crescer ;D

Eu faço assim :

A: Costa e Bíceps

B:Tríceps e trapezio

off

C:Peito e ombro

D:Pernas

E esse treino de pernas ta fraco parceiro, e tbm troca o supino com halteres pelo supino com barra ;D

caraa... 2 exercicios apenas para biceps e triceps, no treino de peito deixa: supino reto com barra, supino inclinado e crucifixo q ta otimo. Como o amigo ai já falou o treino C está volumoso por conta do ombro deixa apenas desenvolvimento c/halteres e elevação lateral

A)PEITO/OMBRO/TRICEPS

SUPINO RETO HALTERES =3x10

SUPINO INCLINADO BARRA=3x6-8-10

SUPINO INCLINADO HALTERES =3x10

VOADOR=3x8 + FLEXAO

DESENVOLVIMENTO HALTERES=3x8

ELEVAÇAO LATERAL DEITADO=3x10

TRICEPS TESTA=3x10

TRICEPS SUPINO=3x8

B ) COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS/ANTE-BRAÇO

REMADA BAIXA=3x12-10-8

REMADA ARTICULADA =3x8

REMADA CAVALINHO= 3x10

VOADOR INVERSO=3x8

ENCOLHIMENTO COM HALTERES=3x10

ROSCA ALTERNADA + ROSCA MARTELO HALTERES= 3x8

ROSCA CONCENTRADA=3x10

ROSCA PUNHO INVERTIDO=3x6-8-10

C) PERNA/PANTURRILHA/ABDOMINAL

LEG PRESS 180=3x12

LEG CURL=3x12-10-8

FLEXOR=3x8

ABDUTOR 2TEMPO=3x8

PANTURRILHA SENTADO DROP-SET=3x10

AKI EU VOU COLOCAR EXERCICIOS PRO ABDOMEM AINDA EU DEVO FAZER 2 EXERCICIOS PARA INFRA 2 SUPLA E 2 OBLIQUEOS OU APENAS 1 PARA CADA ?? OBRIGADO

Agr eu arrumei aki '-' AKI no meu treino nao tem supino com barra,agachamento,levantamento terra barra fixa etc os principais pq eu gosto de dar estimulos diferente e eu tava usando eles no treino anterior e usarei no proximo treino tbm que eu vou pranejar agr fico melhor a divisao ? Vejam ae OBRIGADO

ficou bacana agora.... mas tiraria esse bi-set de biceps, vc já está estimulando bem o biceps com as remadas deixe só rosca alternada 3x10 e rosca concentrada 2x12....

BLZ OBRIGADAO PELA AJUDA AE GALERA ABRAÇOS

Esse e´meu 1 treino que montei '-' eu Treina ja faz 9 meses sempre ABCx2 obtive otimos resultados '-' com esse treino e montei novamente um treino ABCx2 gostaria que vcs avaliasem e de sua criticas

A) PEITO/TRICEPS

SUPINO RETO HALTERES =3x10

SUPINO INCLINADO BARRA=3x6-8-10

SUPINO INCLINADO HALTERES =3x10

VOADOR=3x8 + FLEXAO

TRICEPS TESTA=3x10

TRICEPS FRANCES UNILATERAL=3x8

TRICEPS SUPINO=3x8

B )COSTAS/BICEPS

REMADA BAIXA=3x12-10-8

REMADA ARTICULADA =3x8

REMADA CAVALINHO= 3x10

VOADOR INVERSO=3x8

BI-SET ROSCA ALTERNADA + ROSCA MARTELO HALTERES= 3x8

ROSCA CONCENTRADA=3x10

ROSCA PUNHO INVERTIDO=3x6-8-10

C) PERNA/OMBRO

LEG PRESS 180=3x12

LEG CURL=3x12-10-8

FLEXOR=3x8

ABDUTOR 2TEMPO=3x8

DROP-SET PANTURRILHA SENTADO=3x15

ENCOLHIMENTO COM HALTERES=3x10

ELEVAÇAO FRONTAL HALTERES=3x10

ELEVAÇAO LATERAL HALTERES=3x8

DESENVOLVIMENTO HALTERES=3x10

Esse e´meu 1 treino que montei '-' eu Treina ja faz 9 meses sempre ABCx2 obtive otimos resultados '-' com esse treino e montei novamente um treino ABCx2 gostaria que vcs avaliasem e de sua criticas

A) PEITO/TRICEPS e ombro

SUPINO RETO HALTERES =3x10

SUPINO INCLINADO BARRA=3x6-8-10

SUPINO INCLINADO HALTERES =3x10

VOADOR=3x8

TRICEPS TESTA=3x10

TRICEPS FRANCES UNILATERAL=3x8

TRICEPS SUPINO=3x8 (achei bom, Só tiraria a flexão msm)

Desenvolvimento militar 4x8

Elavação lateral 4x8

B )COSTAS/BICEPS

Barra fixa=3xAté a falha positiva

Levantamento terra 4x8

REMADA CAVALINHO= 3x10

VOADOR INVERSO=3x8

Rosca Direta 4x8 ou 3x10

Alternado 4x8 ou 3 x 10

Martelo 4x8 ou 3x10

C) PERNA

Agachamento LIVRE 4x8

LEG PRESS 45*=4x10

Extensora ou stif 4x10

FLEXOR=4x10

DROP-SET PANTURRILHA SENTADO=3x15

EU deixaria assim,Vlw