Bom galerinha, sou novo aqui ^^, gostaria de uma ajudinha de vocês já que tenho 1 ano de academia, vou resumir minha história, eu tenho 1,70 - 66 kilos, eu entrei na academia a 1 ano atrás com 98 kilos diminui para 58 kilos em 6 meses e esses outros 6 meses eu vim ganhando novamente até agora 66 kilos, porém eu não consigo mais ganhar massa magra, se eu aumento a quantidade de carboidrato eu acabo ganhando barriga ( Sim sou do tipo que ganho barriga muito rapido e me preocupo muito com isso ), vou colocar abaixo para vocês minha alimentação diaria.

06:00 = 100 gr de granola + 100 gr de queijo branco + 1 xicara de Soja isolada

09:00 = 2 medidores de Whey Protein = 32g de proteina e 5g de carboidrato + 2 Bananas

12:00 = 150g de macarrao + 250g de Carne ou Frango + 100g de salada + Suco de soja ( 30 mins Depois de comer )

15:00 = 1 medidor de total protein = 25g de proteina e 15g de carbo + 5g de glutamina + 4 bananas

16:00 = 1mr e Treino

18:00 = 2 medidores de Whey Protein = 32g de proteina, 5g de carboidrato + 5g de glutamina + dextrose

19:00 = 50gr de arroz integral + 300g de Peixe + 70 gr de salada + Suco ( 30 mins depois de comer )

22:00 = 8 Claras de ovos cozidas comendo apenas 1 gema + 50 gr de salada + Agua ( 30 mins depois de comer )

23:00 - 00:00 = Deito e durmo

Obs: a unica foto que tenho mais recente é essa https://a6.sphotos.ak..._47617654_n.jpg porém já tem quase 3 meses, eu hj to + definido, vou providenciar fotos novas.

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A dieta ta bem formada , vai trocando e revezando banana por 30 a 50 g de aveia!

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