Fala galera!

meu dados:

Altura:183cm

Peso:87,8kg

Bf% +ou- 10

Objetivo: Perder gordura para definir a barriga.

Então é o seguinte, estou iniciando nessa segunda-feira 16/07 essa dieta pra perder gordura e juntamente vou mudar meu treino de hipertrofia para treino de definição com repetições de 50,40,30... queria que vocês avaliassem minha dieta que está com 586 de deficit calórico e me dessem ideias pois eu queria por no minimo 2g/kg de proteína e no máximo uns 3g/kg de carboidratos.

Assim que eu começar com o lipo estarei iniciando meu relato com fotos e possivelmente videos.

Editado 13/07/2012 às 17:13 07/13, 2012 por zedy (veja o histórico de edições)

fazendo 50,40 e 30 repetiçoes vc só vai conseguir catabolizar... essa mentalidade ta toda errada.. pra um cutting bem feito é só manter as proteinas altas 2,0 a 2,5g/kg sao suficientes... gords em 0,8g/kg +/-, (quando o peso estagnar pode diminuir um pouco até uns 0,6), manda os carbos até vc atingir o déficit (586kcal tá bom) e treinar PESADO nao com 200 repetiçoes, faça exercicios compostos como terra, supino e agachamento livre (sim fazer agachamento é necessario, a nao ser q tenha algum problema q impessa de faze-lo). faz uns 3x10~8~6 o mais pesado q vc conseguir sem prejudicar a execuçao do exercicio, os resultados viram com o tempo, perda de gordura é um processo lento mesmo..

abç boms treinos

Essa de treino pra definir foi ótima.. como ainda acreditam nisso?!?!

E faço as palavras do gofran, as minhas ! !

fazendo 50,40 e 30 repetiçoes vc só vai conseguir catabolizar... essa mentalidade ta toda errada.. pra um cutting bem feito é só manter as proteinas altas 2,0 a 2,5g/kg sao suficientes... gords em 0,8g/kg +/-, (quando o peso estagnar pode diminuir um pouco até uns 0,6), manda os carbos até vc atingir o déficit (586kcal tá bom) e treinar PESADO nao com 200 repetiçoes, faça exercicios compostos como terra, supino e agachamento livre (sim fazer agachamento é necessario, a nao ser q tenha algum problema q impessa de faze-lo). faz uns 3x10~8~6 o mais pesado q vc conseguir sem prejudicar a execuçao do exercicio, os resultados viram com o tempo, perda de gordura é um processo lento mesmo..

abç boms treinos

Essa de treino pra definir foi ótima.. como ainda acreditam nisso?!?!

E faço as palavras do gofran, as minhas ! !

E os resultados foram bastante bons não acham?

https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/303-evi2/

Editado 7/02/2013 às 21:06 02/7, 2013 por zedy (veja o histórico de edições)

E os resultados foram bastante bons não acham?

https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/303-evi2/

- Os resultados podem ter sidos muito bons, mas com certeza eles só vieram por causa da dieta e não por causa do número de repetições que você mencionou acima !!

- abraços e bons treinos...

o fato das repetições excessivas é pq eu não fazia aeróbio então joguei esse tanto de repetições juntamente com um treino com carga de 3x10rep ficava por volta de 1h 40m na academia