Galera, n sei se tá mt volumoso, me falem ai! Treino a 1 ano ja! hehe

Triceps puxador normal + invertido 3x10+10

Triceps testa + supino 3x8+8

Triceps coice 3x10

Triceps puxador normal + invertido 3x10+10

esses exercicios vc faz bi-set? se for achei q tá volumoso sim, mas aí tem que ver tbm a sua divisão de treino semanal

sim, é bi set, esqueci de mencionar!

5 exercícios acredito que seja muito puxado

Treino A

Supino reto - 8 10 12

Supino 45 - 8 10 12

Peck deck - 12 10 8

Cross over 3x 12

biset triceps puxador + invertido 10 +10

biset triceps testa+ supino 3x8+8

Triceps coice 3x10

Treino B

Puxador tras 3x 8- 10-12

Puxador frente 3x 8- 10-12

Extensão de ombros 3x12

Remada sentada 3x 8- 10-12

Rosca alternada 3x 8- 10-12

Rosca concentrada 3x 8- 10-12

Drop set rosca direta 3x6+6+6

Treino C

Desenvolvimento barra 3x 8- 10-12

Elevaçao lateral 3x 8- 10-12

Elevaçao frontal com giro 3x10

Elevação escapular 3s 3x12

Leg press 4x 15 12 10 8

Hack 4x 15 12 10 8

Flexora 3x12

Extensora 3x12

Sentado 5x20

Editado 12/07/2012 às 04:42 07/12, 2012 por anubiskiller (veja o histórico de edições)

tá volumoso demais.. O tríceps já vai ser trabalhado no peito e ainda mandar mais 5 exercícios, eu acho que tá volumoso.

Já que voce faz Peito + Triceps, eu faria no maximo 3 exercicios de triceps diferentes

Treinando junto com peitoral se torna muito desgastante treinar bi-set de tríceps com 4 exercícios e mais 1 ainda de lambuja.

Coloque apenas um bi-set já esta de bom tamanho.

Claro, levando o músculo a uma alta intensidade!!

Quantidade não é vantagem!

beleza! valeu! hehe

se for achei q tá volumoso sim, mas aí tem que ver tbm a sua divisão de treino semanal

Volumoso com certeza. Eu faço tríceps com bíceps no momento e faço 3 exercícios de cada.

3 exercícios para músculos pequenos e 4 para grandes.