Olá galera! Bom, tenho 18 anos e 50 cm de coxa... Gostaria de uma opinião de voces a respeito de um treino para hipertrofia.

TREINO A: ( SEG. QUART. SEXTA)

AGACHAMENTO B.G. 4 SÉRIES 10 10 8 8

LEG 45º 4 10 10 8 8

CADEIRA EXTENSORA 4 10 10 8 8

LEG 80º UNILATERAL 4 10 10 8 8

CADEIRA FLEXORA 4 10 10 8 8

DESENVOLVIMENTO 3 12

TRICEPS PULLEY 3 12

TREINO B ( TERÇA E QUINTA)

GLUTEO EXTENDIDO 4 10

GLUTEO GRAVITON 4 10 10 8 8

ELEVAÇÃO DE QUADRIL 4 10

ABDUÇÃO EM PÉ 4 10

ADUÇÃO EM PE 4 10

PANTURRILHA LIVRE 4 20

REMADA HAMMER 3 12

ROSCA ALTERNADA 3 12

E FAÇO PILATES 2 VEZES POR SEMANA!

treino é mt pessoal, o que vc tá achando desse treino, tá achando mt puxado ou tá fraco, ta faltando exercicio? na minha opinião tá bem estruturado sim

Pois é.. realmente é muito relativo... Gostaria de opinioes, pq meu objetivo é realmente o ganho de massa... e não sei se ta demais, se ta ok. Gostaria de opinióes!Tenho 50 cm de perna e 1.57 de altura ... Obrigada

Pois é.. realmente é muito relativo... Gostaria de opinioes, pq meu objetivo é realmente o ganho de massa... e não sei se ta demais, se ta ok. Gostaria de opinióes!Tenho 50 cm de perna e 1.57 de altura ... Obrigada

Editado 12/07/2012 às 03:49 07/12, 2012 por Mariana Monteiro

o treino tá bom pra hipertrofia sim, mas oq realmente vai te fazer crescer é sua dieta e a ingestão de proteínas, faz tempo que vc tá com esse treino?

Com certeza... vc é formado em educação fisica? Vou começar esse treino segunda feira...

então se mandar bem na dieta dificilmente não vai ter ganhos..

eu achei bem puxadinho, mas a gente só vai descobrir quando vc começar mesmo

mas pode ter certeza se vc treinar forte, descansar e se alimentar bem vai ter ganhos sim

e não sou formado em ed. fisica não, mas treino já faz um tempinho e tenho um pouco de conhecimento sobre o assunto, abraços.

é verdade... Só perguntei mesmo pq vi que entende do assunto!

Obrigada pelas dicas ai, viu ?

q isso precisando estamos aí, bons treinos!

Quero mais opiniões, galera!!!!