Galera, sou novo no fórum, mas já acompanho desde Janeiro quando comecei a fazer academia.

A principio meu objetivo era emagrecer, e agora estou com 73kg e tenho 1,75 de altura com 18% de BF

Como já dei uma "secada", agora quero crescer em massa muscular. Gostaria que avaliassem minha dieta:

- 07:30 Café da manhã:

No café da manhã eu faço uma vitamina com os seguintes componentes:

1 banana; 1 maçã; 1 mamão; 3 colheres de sopa de Neston; 2 colheres de sopa de aveia; 300 ml de leite desnatado e 1 colher de sopa de Albumina Naturovos.

- 10:45 Lanche da manhã

Biscoito integral Nestlé 3 cereais (pacote igual ao de Club Social)

- 14:00 Almoço

3 colheres de sopa de arroz branco; 4 colheres de sopa de feijão; uma porção de verdura; 2 bifes de carne ou frango ou 5 colheres de sopa de carne moída; banana de sobremesa

-18:30 Lanche pré treino

2 fatia de pão integral; 1 colher de sopa de queijo Cottage; 3 fatias de peito de perú

- 21:00 Pós treino

200 ml de leite desnatado; 1 colher de sopa de Nescau; 30 gr de Whey Protein Growth Concentrado

- 21:45 Jantar

Repito o que comi no almoço, diminuindo uma colher de arroz e uma de feijão

- 23:30 Ceia

100 ml de Iogurte Vigor Desnatado; 100ml de Leite Desnatado; 1 colher de sopa de Albumina Naturovos

Editado 7/07/2012 às 18:27 07/7, 2012 por Rafasouza20 (veja o histórico de edições)

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