Andei pesquisando e não achei pessoal desculpa mais tive que criar esse topico, seguinte tenho 16 anos, 1,75 de altura e 89kg preciso perder uns kgs ai, seguinte montei uma dieta de 1375Kcal. Faço corrida 3x na semana e academia 3x tambem, meu basic metabolic rate deu 2295kcal, eu ingirindo em torno de 1400 e queimando umas 800 oque tende acontecer eu vou emagrecer saudavelmente ou não? éssa era minha duvida

Total Kcal:1375 KCAL

Excedente: -1946 Kcal

oque isso quer dizer? obrigado aos que me ajudarem.

que EU saiba o ideal é uma redução em torno de 500kcal/dia....

Mas tem bastante variáveis né, ta conseguindo mandar todos nutrientes necessários básicos na dieta? manter a ingestão mínima de cada? Carboidratos, proteínas, gorduas, vitaminas, minerais e tal?????

sim 500 logo de cara, mais com o tempo é legal ir reduzindo??

sim 500 logo de cara, mais com o tempo é legal ir reduzindo??

só se voce achar q esta perdendo pouco peso... mas se estiver feliz com o resultado, porq mudar ?

aumente o déficit só quando sentir o peso estagnado