Entrevista Com Rafael "big Raffa" Bracca

[Hipertrofia.org]

Este é o tópico exclusivo para a realização da escolha das perguntas que serão feitas na entrevista com o Rafael Bracca.

As regras para as perguntas serão no mesmo estilo das outras entrevista e o usuário que infringir as regras será suspenso:

Regras:

1 - Numere as questões (siga a ordem numérica do usuário a cima).

2 - Evite questões repetidas, em vez disso repita a pergunta(copie e cole) e adicione um "+1" ou "+x" dependendo do número de vezes que ela foi repetida anteriormente por outros usuários.

3 - O mesmo usuário poderá fazer quantas perguntas quiser, desde que respeite a numeração das questões.

4 - Não serão aceitas perguntas sobre dúvidas pessoais. Ex: "Meu treino é bom ?";"Essa dieta é boa ?" As perguntas deverão ser sobre o atleta ou o que ele pensa sobre qualquer assunto que envolva o nosso esporte.

5 - Qualquer pergunta pode ser deletada sem aviso prévio.

Grande abraço a todos!

Link para as respostas:

[Monjoy]

1- Man o que você acha essencial num cutting?

2-Já vi uma entrevista sua falando sobre o pão integral ! E real oq vc disse (sobre os pães integrais terem farinha branca!)

thanks!

[AL-1983]

3-Big Raffa, parabéns pela suas lutas e conquistas, visto que seus quadríceps é um ponto forte teu, gostaria de saber quais técnicas específicas você gosta de utilizar como ferramenta para treinar esse grupo muscular. Drop sets? Rest and pause? Semi-flexão dos joelhos para manter a tensão contínua? Espero que não encare a pergunta como consultoria pessoal, pois sabemos da individualidade biológica, grande abraço e bons treinos!

[manel007]

4 - o que considera essencial para um iniciante no mundo da musculação saber e o que considera mito?

5 - qual é a sua opinião sobre periodização de treinos de força pra quem visa hipertrofia?

[BeRJ]

6- Tem Religião ou crê em alguma coisa? Se sim, como é conciliar musculação (corpo lapidado, desejado por muitos e muitas, competição e até mesmo uso de substancias exógenas) e religião ou crença? Qual é a sua visão a respeito?

(pergunta feita por outro membro no tópico anterior, que despertou meu interesse rs...)

[Visitante Rodrigo1985]

Raffa , primeiramente meus parabéns pelo carinho conosco aqui do fórum.

7- Quais os conselhos que você daria para alguém que quer aproveitar ao máximo um bullk ?

8- Qual a forma de treino usada por você quando está em off?

[Hipertrofia.org]

Pessoal, fiquem atentos a numeração das perguntas.

[_SIMPATICO_]

9- O que você acha dos atletas brasileiros? Tem potencial para competir com os grandes bodybuilders internacionais?

10- Você entrou na musculação por algum motivo, qual seria esse motivo?

Editado Julho 4, 2012 às 22:37 por _SIMPATICO_

[Strong_>]

11-Qual seu biotipo?

12-qual o tipo de treino que lhe deu mais resultados no inicio?

[Zuca]

13- O que/quem te inspirou a se tornar um fisiculturista profissional? E em quem momento você percebeu que era isso mesmo que você queria?

14- Como as pessoas do seu círculo social, principalmente família, reagiram no começo? Alguma pessoa em especial sempre te deu apoio?

15- Exercício favorito?

[Grub]

16 - Como é sua dieta em cutting e rotina de aerobicos?

17 - Como você toma seus suplementos (horario e quantidade) e quais são eles?

OBS: sua noiva da personal la na minha academia

Editado Julho 5, 2012 às 00:32 por Grub

[manel007]

11-Qual seu biotipo?

12-qual o tipo de treino que lhe deu mais resultados no inicio? +1

[Rocket Gunner]

18 - Medidas, peso, altura... etc..

(não acredito que não perguntaram isso ainda)

19 - Se pudesse dar uma dica sobre qualquer coisa relacionada a hipertrofia, seja na dieta ou no treino, o que seria? Digo, algo que na sua concepção ajuda e/ou é funcional, algo que para o Big Raffa', faz a diferença.

Editado Julho 5, 2012 às 13:31 por Rocket Gunner

[Aless]

20 - Como voce ve o amadurecimento do esporte no Brasil em relacao a paradigmas e mitos? Fale um pouco mais sobre a introducao do AEJ no inicio e como isso se difundiu para uma tecnica reconhecida e aprovada por muitos.

[Coffe]

Raffa , primeiramente meus parabéns pelo carinho conosco aqui do fórum.

7- Quais os conselhos que você daria para alguém que quer aproveitar ao máximo um bullk ?

8- Qual a forma de treino usada por você quando está em off?

+1

16 - Como é sua dieta em cutting e rotina de aerobicos?

+1

[pikafoza]

21 - O que você acha que é mais importante em um cutting para naturais?

[Visitante Éverton Udson]

22 - Na sua opinião qual o maior erro cometido por praticantes intermediários em relação ao treino?

O q vc vê como solução para tal erro?

23 - Na sua Opinião qual o maior erro cometido por praticantes intermediários em relação a Dieta?

O q vc vê como solução para tal erro?

24 - Vc consegue visualizar o Bodybuilding ou o Powerlifting como espotes Olímpicos?

25 - Vc Acha q o Bodybuilding ou o Powerlifting algum dia terá a mesma aceitação q em outros países como Estados Unidos?

26 - Na sua opinião existe algum atleta brasileiro q possa chegar a linha de base do Mr. Olímpia nos próximos anos?

27 - O q vc gosta de ver quando entra em uma academia?

28 - O q vc não gosta de ver quando entra em uma academia?

29 - O q vc acha do modismo dos Esteroides Anabolizantes e Pro-Hormonais q está se sucedendo o Brasil?

30 - Qual é na usa opinião o "Calcanhar de Aquiles" do atleta natural?

[Aless]

31 - Qual suplemento voce acha que qualquer pessoa que vai para a academia deveria tomar? E quanto as pessoas que nao treinam e possui uma dieta deficiente devido a rotina do dia-a-dia, voce acha que algum suplemento seria uma boa escolha?

[chicrute]

32 - Como é seus treinos com relação ao musculos menos privilegiados , explica brevemente pra gente ai e cite os mesmos

33 - Como é feita as escolhas dos exercicios em seu programa de treinamento ? faz mudança de quanto em quanto tempo ?

[Rodrigo Souto]

34 - É

correto afirmar que para atletas naturais, treinar com divisão ABCD/ABCDE não é vantajoso ? Ou seja seria melhor fazer um treino mais frequente e menos intenso ?

Editado Julho 10, 2012 às 17:03 por Rodrigo Souto

[LeandroTwin]

1 - Olá Rafael. Gostaríamos de agradecer pela entrevista.

Quantos anos de carreira no fisiculturismo e preparador físico? Além de fisiculturista e treinador, você tem outra profissão?

2 - Qual são seus dados físicos (altura, peso, medidas, etc.)? Quais são seus títulos?

3 - Quais técnicas de treinamento você mais gosta de usar em você e em seus atletas? Separa essas técnicas por períodos (cutting / off-season)?

4 - Como são seus treinos para os músculos mais fracos? Como você geralmente melhora esses grupos?

5 - Você prefere treinos menos intensos/volumosos e mais frequentes (ABC 2x, por ex.) ou mais intensos/volumosos e menos frequentes (ABCDE, por ex.) para pessoas que não estão no uso de esteroides anabólicos?

6 - O que você acha de ciclar carboidratos durante a semana? Acha vantagem apenas em cutting ou em off também? Como você gosta de cicla-los?

7 - Como você vê o fisiculturismo brasileiro? Vê alguém com futuro promissor pros próximos anos?

8 - Em cutting como você organiza os treinos e aeróbios? Usa a mesma divisão de treino e só adiciona os aeróbios ou muda ela também?

9 - Qual é a sua opinião sobre periodização de treinos de força pra quem visa hipertrofia?

10 - Se pudesse dar uma dica sobre qualquer coisa relacionada a hipertrofia, seja na dieta, no treino, na suplementação, etc. O que seria? algo que na sua concepção ajuda e/ou é funcional, algo que para o Big Raffa faz a diferença.

[Hipertrofia.org]

Ae pessoal,

As perguntas foram enviadas assim que foram escolhidas, agora só nos resta esperar o Rafael responder e enviar por e-mail.

Grande abraço!

[Hipertrofia.org]

1 - Olá Rafael. Gostaríamos de agradecer pela entrevista. Quantos anos de carreira no fisiculturismo e preparador físico? Além de fisiculturista e treinador, você tem outra profissão?

Fico honrado de participar da entrevista companheiros. Treino desde os 12 anos de idade a principio para melhoria nas categorias de base de futebol ao qual cheguei a jogar no profissional de alguns clubes e no fisiculturismo estou no meio competitivo desde os 19 anos, idade que parei de jogar futebol. Alem de bodybuilder e treinador, trabalho como Gerente Técnico na empresa INTEGRALMEDICA onde ministro palestras, participo ativamente do marketing, atuo na área de criacao de produtos e prestacao de informações técnicas em Stand. Sou casado com a Fitness Model, atleta Tri-campeã carioca (dentre diversos outros títulos) e uma das melhores personal trainers feminina do pais Daniele Oazen Bracca que sem duvida tem sido minha grande companheira e meu verdadeiro porto seguro durante essa jornada que tem sido cada vez mais árdua em minha profissão.

2 - Qual são seus dados físicos (altura, peso, medidas, etc.)? Quais são seus títulos?

1,79 de altura

120kg

Nao tenho costume de tirar medidas, apenas nos baseamos em nosso maior aliado que 'e o espelho.

Falando por cima;

48-49cm de braço

78-80cm de perna

3 - Quais técnicas de treinamento você mais gosta de usar em você e em seus atletas? Separa essas técnicas por períodos (cutting / off-season)?

Basicamente o treino nao se divide em periodos de pre e off, eles sao os mesmos, visamos hipertrofia o ano todo, mudando sempre os princípios dando mais enfoque em mais reps no contest tendo em vista que nossos atletas estão mais debilitados e o risco de rompimento de tecido mole fica mais acentuado, porem mais no final do trabalho estes princípios são mais utilizados... o que muda mesmo 'e a DIETA especifica para cada fase. Usamos as mais diversas tecnicas para otimização dos resultados, estas dependendo de cada atleta, tipo fisico e estado em que o atleta se encontra.

4 - Como são seus treinos para os músculos mais fracos? Como você geralmente melhora esses grupos?

Usamos basicamente o principio de prioridade trabalhando os pontos mais fracos no comeco da semana e deixando os pontos fortes mais para o final da semana. Estes treinos dependem de cada deficiencia, existem casos onde priorizamos trabalhos unilaterais, principios para afinar a fascia muscular etc.

5 - Você prefere treinos menos intensos/volumosos e mais frequentes (ABC 2x, por ex.) ou mais intensos/volumosos e menos frequentes (ABCDE, por ex.) para pessoas que não estão no uso de esteroides anabólicos?

Preferimos o uso de treinos ABCDE, mas isso como sempre ira depender de cada caso, temos 6 atletas sendo treinados no momento cada um com um treino e dietas diferentes. Cada caso exige uma atencao diferente sendo sempre respeitadas suas limitacoes dificuldades e objetivos.

6 - O que você acha de ciclar carboidratos durante a semana? Acha vantagem apenas em cutting ou em off também? Como você gosta de cicla-los?

Acho excelente, utilizamos este metodo a anos com sucesso em nossas prescricoes. Este metodo 'e utilizado tanto em pre como em off sendo manipuladas as quantidades para cada fase.

7 - Como você vê o fisiculturismo brasileiro? Vê alguém com futuro promissor pros próximos anos?

Com certeza o crescimento do esporte esta sendo muito promissor, ano que vem teremos o Arnold Classic no Brasil e diversos outros eventos a nível internacional. Temos a segunda maior feira de nutrição do mundo so perdendo para o Mr Olympia no EUA.

8 - Em cutting como você organiza os treinos e aeróbios? Usa a mesma divisão de treino e só adiciona os aeróbios ou muda ela também?

Lembrando que cada preparação depende de como o shape do atleta se encontra no momento, suplementação, dieta, ciclos e experiência passada.

O ultimo contest foi da seguinte forma;

Treinamento de 12 semanas

Peito

Quadriceps

Costas

Ombro

Femoral

Biceps e Triceps

FREE

Aerobiose em Jejum

Da semana 12 a semana 8

2 x por semana 20 minutos

Da semana 7 a semana 5

3x por semana 30 minutos

Da semana 4 a semana 2

5x por semana 30-40 minutos + 15 min pos-treino

Na ultima semana

30 min jejum + 30 min pos-treino todos os dias

9 - Qual é a sua opinião sobre periodização de treinos de força pra quem visa hipertrofia?

Acho realmente muito valido ainda mais quando se fala de estimulo de testosterona. Os básicos são importantíssimos (Terra, Supino e Agachamentos). Porem sou contra treinamentos pesados o tempo todo. Acho valido uma periodização entrando com treinos pesados priorizando os básicos uma semana, treinos com pouco descanso outra, treinos mais intensos em outra e por ai vai sempre não deixando que a homeostase (controle do corpo) tome conta. Essa periodização tem dado certo e diminui muito o risco de lesões.

10 - Se pudesse dar uma dica sobre qualquer coisa relacionada a hipertrofia, seja na dieta, no treino, na suplementação, etc. O que seria? algo que na sua concepção ajuda e/ou é funcional, algo que para o Big Raffa faz a diferença.

Em nossa modesta opinião, o que faz a grande diferença ‘e aprende a COMER de verdade. Tendo em vista que a dieta faz parte de grande parte dos resultados, infelizmente quase não vemos mais atletas que se alimentam corretamente. Acreditam demais em pós milagrosos trocando refeições, e não se baseiam no básico que seria DIETA ARDUA, treinamento duro e suplementação CORRETA.