As Perguntas Mais Frequentes Sobre Suplementação

thiago ~ · Dezembro 27, 2012 às 00:36

Discordo totalmente. Quero ver você fazer um treino animal e crescer alguma coisa sem comer proteína e sem ter um descanso satisfatório! Se pegarmos duas cobaias e colocarmos uma para treinar de forma satisfatória, comendo e descansando bem e outra treinando hardcore mas com alimentação e descanso carente, é claro que a primeira crescerá mais! Isso dai de focar em treino é a mesma coisa de focar em aeróbico em cutting! Já tem diversos estudos e artigos sobre isso!

Ué, é claro que se não ter uma alimentação fodida depois do treino não crescerá nada, mesmo, mas não foi isso que falei. Totalmente FAIL sua interpretação. Você não leu o que eu escrevi? O treino é o MAIS importante sim, e isso é óbvio. Não falei que os outros itens não são importantes, leigo. Vai lá, e treina fraquinho pra ver se tu vai crescer. Primeiro que se tu treinar fraquinho, nem haverá rompimentos das fibras, e se houver, serão poucos.

Pra você crescer, meu caro, é necessário fazer micro lesões nos músculos, para então, depois você se alimentar e repor o que foi 'perdido' e rompido, e assim fortalecendo a musculatura.

O seu pensamento é totalmente limitado. Não adianta treinar fraco e se alimentar certinho. De fato você terá resultados, mas não tanto quanto poderia ter se treinasse mais pesado.

E outra, você não entendeu nem o que eu quis dizer, e isso é lamentável. Eu falei que o treino é o mais importante, mas é ÓBVIO, ÓBVIO, isso qualquer UM sabe, que a alimentação e o descanso são necessários, oras. QUALQUER UM sabe disso.

Faça um teste e veja:

Treine leve, coma bem e durma bem;

E treine PESADO, coma bem e durma bem, e veja qual resultado será melhor.

Abraços...

mltamlta · Dezembro 27, 2012 às 02:41

..

Editado Agosto 30, 2013 às 13:20 por mltamlta

msousam · Dezembro 27, 2012 às 03:33

boa noite! Sou novo aqui no fórum, e queria saber se alguem pode me dar uma opinião quanto a minha rotina de treino, alimentaçao e suplementação:

Tenho 1,81m / 82kg

percentual de gordura entre 12 e 15%

Bíceps contraido: 37cm

Faço exercício á noite, entre 20 e 22h

Tenho facilidade pra ganhar peito, braços e costas. Um pouco de dificuldades com pernas. Mas nao chego a ser um sabirila.

Estou a 3 meses na academia, e desde que comecei tenho tido ganhos rápidos de massa muscular. Quando comecei, tinha 74kg. ganhei quase 10 kg, e ainda perdi um pouco de gordura, principalmente abdominal. (estou a 10 dias parado por conta de uma luxação no cotovelo, e já caí pra 81kg)

Tenho seguido um esquema ABCABC semanal. (A=peito e tric. B=costa, bic, trapezio, ombro C=pernas). Sempre priorizo os exercícios mais básicos (supino, flexão de braços, paralelas, barra fixa, remada, agachamento livre), e usando as máquinas quando é inevitável. Fazendo aeróbicos 1 ou 2 vezes na semana (corrida de 3km).

Tenho suplementado somente no pós treino, fazendo uma mistura de whey optimum + 5g de creatina universal + 2 colheres de dextrose.

Agora quero dar uma aumentada na suplementação:

*No café da manhã, faço uma vitamina de banana com aveia+ 1 dose de whey e tomo junto 1 capsula de oleo de peixe + 1 capsula de multivitamínico (opti-men) (além do café+pão integral com queijo minas e presunto)

*no pré, uma dose de um tal de amino-energy da optimum. (não é um pré treino d verdade, mas ajuda a dar uma animada). na verdade acho q não preciso de pré treino pra motivação/foco.

*No pós treino, um Hydrobuilder optimum + 2 colheres de dextrose + 5g de glutamina pura

* Antes de dormir um ZMA e um leite com aveia pra forrar o bucho.

Lembrando que fora isso eu tento comer em intervalos pequenos (3 em 3h) sempre incluindo alguma proteina(peno menos 20g) e alguma fruta(principalmente banana). Como bastante carne no almoço, pouca gordura e açúcar moderado. Como bastante laticínios (queijo, leite, iogurte). Nos dias de descanso tomaria um pouco de creatina pura, oleo d peixe, vitaminas e zma. Whey de manhã e não tomaria o builder. Durmo de 0h ás 7:30.

Alguém tem uma sugestão, ou critica sobre essa situação?

:huh:

Pra mim a alimentalção ta otimo (até de mais pra acreditar, enfim...), se for isso mesmo eu não mexia em nada, quanto ao aerobico diminuiria pra 1x semana em intensidade moderada, se não for cutting não vejo porque... fora isso eu tabelaria toda sua dieta só pra ter um controle melhor dos macronutrientes ^^

Existe uma tabela boa aqui no forum, da uma procurada.

Dannilo · Dezembro 27, 2012 às 12:37

Ué, é claro que se não ter uma alimentação fodida depois do treino não crescerá nada, mesmo, mas não foi isso que falei. Totalmente FAIL sua interpretação. Você não leu o que eu escrevi? O treino é o MAIS importante sim, e isso é óbvio. Não falei que os outros itens não são importantes, leigo. Vai lá, e treina fraquinho pra ver se tu vai crescer. Primeiro que se tu treinar fraquinho, nem haverá rompimentos das fibras, e se houver, serão poucos.
Pra você crescer, meu caro, é necessário fazer micro lesões nos músculos, para então, depois você se alimentar e repor o que foi 'perdido' e rompido, e assim fortalecendo a musculatura.

O seu pensamento é totalmente limitado. Não adianta treinar fraco e se alimentar certinho. De fato você terá resultados, mas não tanto quanto poderia ter se treinasse mais pesado.

E outra, você não entendeu nem o que eu quis dizer, e isso é lamentável. Eu falei que o treino é o mais importante, mas é ÓBVIO, ÓBVIO, isso qualquer UM sabe, que a alimentação e o descanso são necessários, oras. QUALQUER UM sabe disso.

Faça um teste e veja:

Treine leve, coma bem e durma bem;

E treine PESADO, coma bem e durma bem, e veja qual resultado será melhor.

Abraços...

Primeiramente, meu amigo de 12 anos, ou menos, que tal mantermos o nível da discussão elevado ao invés de chamar os outros de leigo e etc ???? Que tal defender seu ponto de vista com algum embasamento científico ao invés de só tagarelar ?

Em seguida, você está com um senso de lógica totalmente falho!!!!! Você falou que se treinar pesado e comer bem terá melhores ganhos do que se treinar leve e comer bem. Sério ??? Sua afirmação é tão falha que utilizo uma recíproca para tranformá-la numa falácia. Pela sua lógica faço outra inversa: "Se vc comer bem e treinar pesado você terá um rendimento melhor do que se vc comer mal e malhar pesado". Isso é lógico, visto que os 3 fatores são importantes!!!!

Você que interpretou errado o que eu disse. Eu falei da pirâmide em que todos fatores são importantes, ainda disse que o treino era a base (alicerce) e os outros fatores os dois lados da pirâmide, sendo que os lados eram mais importantes!!!

Vou tentar soletrar minha lógica pra você. Temos 2 indivíduos, um que treina 80% certo e tem alimentação razoável 60% correta e outro que treina 60% certo e se alimenta 80% certo (repare que foram mantidas as proporções e o fator descanso foi deixado de lado). Qual dos dois vai ter melhor rendimento ??? Dica: Alguma pessoa bem mais inteligente do que eu disse: "Você é o que você come!!!!"

Como você disse que eu sou leigo. Concordo com você. Estou estudando a cada dia e cada vez mais percebo o quanto sou leigo. Contudo, na sua fala foram citados diversos mitos que já foram fervorosamente discutidos aqui no fórum. Portanto, segue algumas dicas de leitura:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/40440-de-nutricionista-a-bodybuilder/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28245-treinando-ate-a-falha/ (Leia bem ai sobre o seu treinar pesado!)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/72186-na-sua-opiniao-o-que-mais-influencia-na-intensidade-do-treinamento/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/52096-e-possivel-crescer-somente-com-um-tipo-de-exercicio/

No + grande abraço e fique com DEUS!

Dannilo · Dezembro 27, 2012 às 13:00

boa noite! Sou novo aqui no fórum, e queria saber se alguem pode me dar uma opinião quanto a minha rotina de treino, alimentaçao e suplementação:

Tenho 1,81m / 82kg

percentual de gordura entre 12 e 15%

Bíceps contraido: 37cm

Faço exercício á noite, entre 20 e 22h

Tenho facilidade pra ganhar peito, braços e costas. Um pouco de dificuldades com pernas. Mas nao chego a ser um sabirila.

Estou a 3 meses na academia, e desde que comecei tenho tido ganhos rápidos de massa muscular. Quando comecei, tinha 74kg. ganhei quase 10 kg, e ainda perdi um pouco de gordura, principalmente abdominal. (estou a 10 dias parado por conta de uma luxação no cotovelo, e já caí pra 81kg)

Tenho seguido um esquema ABCABC semanal. (A=peito e tric. B=costa, bic, trapezio, ombro C=pernas). Sempre priorizo os exercícios mais básicos (supino, flexão de braços, paralelas, barra fixa, remada, agachamento livre), e usando as máquinas quando é inevitável. Fazendo aeróbicos 1 ou 2 vezes na semana (corrida de 3km).

Tenho suplementado somente no pós treino, fazendo uma mistura de whey optimum + 5g de creatina universal + 2 colheres de dextrose.

Agora quero dar uma aumentada na suplementação:

*No café da manhã, faço uma vitamina de banana com aveia+ 1 dose de whey e tomo junto 1 capsula de oleo de peixe + 1 capsula de multivitamínico (opti-men) (além do café+pão integral com queijo minas e presunto)

*no pré, uma dose de um tal de amino-energy da optimum. (não é um pré treino d verdade, mas ajuda a dar uma animada). na verdade acho q não preciso de pré treino pra motivação/foco.

*No pós treino, um Hydrobuilder optimum + 2 colheres de dextrose + 5g de glutamina pura

* Antes de dormir um ZMA e um leite com aveia pra forrar o bucho.

Lembrando que fora isso eu tento comer em intervalos pequenos (3 em 3h) sempre incluindo alguma proteina(peno menos 20g) e alguma fruta(principalmente banana). Como bastante carne no almoço, pouca gordura e açúcar moderado. Como bastante laticínios (queijo, leite, iogurte). Nos dias de descanso tomaria um pouco de creatina pura, oleo d peixe, vitaminas e zma. Whey de manhã e não tomaria o builder. Durmo de 0h ás 7:30.

Alguém tem uma sugestão, ou critica sobre essa situação?

Seja bem vindo ao fórum amigo!

Pelo que vi sua alimentação está bacana, só acrescentaria uma proteína de absorção lenta (albumina ou caseína) + 1 colher de azeite (acidez menor do que 0,5%) nessa sua alimentação antes de dormir!

Contudo, o melhor que você pode fazer é criar um diário de treino e descrever detalhadamente sua dieta e rotina de treino. Assim, conseguimos te dar sugestões e dicas com maior propriedade e conhecimento, blz ???

Agora, você está gastando dinheiro pra caramba com suplemento. Acho que você está patrocinando a optimun. CUIDADO COM ISSO!!!! Existem suplementos com CxB melhores dos que você está usando (colágeno + whey growth/matrix/wedy). Agora se $$$$ não é problema, vai fundo que tá tudo lindo!!!!

Se quiser aprender mais sobre dieta, dá uma olhada nesses tópicos:

https://www.hipertrof...-a-bodybuilder/

https://www.hipertrof...obre-uma-dieta/

São uma verdadeira aula e valem cada segundo gasto na leitura!!!!

No +, grande abraço e fique com DEUS!!!!

EduFPF · Dezembro 27, 2012 às 13:23

Rapaz, se você está tomando duas horas depois da última refeição e de 30 a 45 minutos antes do treino, está tomando na hora certa. Contudo, nenhum PW faz mágica, talvez outros fatores como alimentação, sono, descanso, stress estão interferindo no seu treino. Caso tudo isso esteja ok, aumenta a dose e manda um scoop completo pra ver no que dá!

Se nada disso resolver seu problema, pode ser, leia bem, pode ser que o produto seja falsificado.

Hoje vou mandar um scoop todo! Talvez funcione! Se for um desses problemas, deve ser o stress. Nota do Enem sai amanhã hasieuaheuahes

Valeu pelas dicas!

Abraços

EDIT:

Treinei agora de manhã com um scoop completo. P*ta que pariu, agora funcionou! Treino insano, pump e vascularização perfeitos! Fiquei muito pilhado!!

Vou tentar abaixar para 3/4 novamente no próximo treino. Se não funcionar, vou me manter com um scoop completo mesmo...

Abraços!

Editado Dezembro 27, 2012 às 15:15 por EduFPF

thiago ~ · Dezembro 27, 2012 às 17:38

Primeiramente, meu amigo de 12 anos, ou menos, que tal mantermos o nível da discussão elevado ao invés de chamar os outros de leigo e etc ???? Que tal defender seu ponto de vista com algum embasamento científico ao invés de só tagarelar ?

Em seguida, você está com um senso de lógica totalmente falho!!!!! Você falou que se treinar pesado e comer bem terá melhores ganhos do que se treinar leve e comer bem. Sério ??? Sua afirmação é tão falha que utilizo uma recíproca para tranformá-la numa falácia. Pela sua lógica faço outra inversa: "Se vc comer bem e treinar pesado você terá um rendimento melhor do que se vc comer mal e malhar pesado". Isso é lógico, visto que os 3 fatores são importantes!!!!

Você que interpretou errado o que eu disse. Eu falei da pirâmide em que todos fatores são importantes, ainda disse que o treino era a base (alicerce) e os outros fatores os dois lados da pirâmide, sendo que os lados eram mais importantes!!!

Vou tentar soletrar minha lógica pra você. Temos 2 indivíduos, um que treina 80% certo e tem alimentação razoável 60% correta e outro que treina 60% certo e se alimenta 80% certo (repare que foram mantidas as proporções e o fator descanso foi deixado de lado). Qual dos dois vai ter melhor rendimento ??? Dica: Alguma pessoa bem mais inteligente do que eu disse: "Você é o que você come!!!!"

Como você disse que eu sou leigo. Concordo com você. Estou estudando a cada dia e cada vez mais percebo o quanto sou leigo. Contudo, na sua fala foram citados diversos mitos que já foram fervorosamente discutidos aqui no fórum. Portanto, segue algumas dicas de leitura:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/40440-de-nutricionista-a-bodybuilder/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28245-treinando-ate-a-falha/ (Leia bem ai sobre o seu treinar pesado!)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/72186-na-sua-opiniao-o-que-mais-influencia-na-intensidade-do-treinamento/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/52096-e-possivel-crescer-somente-com-um-tipo-de-exercicio/

No + grande abraço e fique com DEUS!

Não, espere aí, meu querido. Você que não interpretou certo o que eu disse, ou não de expressou certo acima quando te respondi.

Não vi você dizendo que se treinar pesado e comer/dormir/descansar daria mais resultados, assim como eu afirmei. Você disse que se treinasse leve/moderado e desse ênfase na alimentação/descanso que iria crescer. E foi justamente por isso que te respondi, cara. Você citou a mesma coisa que eu te falei, oras.

Quanto à frase ''Você é o que você come'' isso é verdade, óbvio. Mas temos que olhar na dimensão em que ela é falada e dita. Seja para ganhar massa magra, ou perder ácidos graxos. Para quem ela é falada.

O que eu acho que é tivemos pequenos desentendimentos quanto à expressão de nossas opiniões, isso sim.

brunohoff · Dezembro 27, 2012 às 18:48

Boa tarde pessoal, gostaria de uma dica de vocês que são expert no assunto:

meu primo trabalha numa loja de suplementos e me deu alguns, porem não sei o esquema ideal para o uso deles.

Quais devo tomar, em que ordem, e a quantidade?

No2 nitroway 100 tabs

Whey protein 2kg

Quitosan Vitaminlife 500gr 60caps

Creatina pura xpharma 100 grs

Malho 6x por semana a 5 meses, tbm faço aerobico.

PS.: endomorfo.

desde já agradeço a todos.

msousam · Dezembro 27, 2012 às 19:01

Boa tarde pessoal, gostaria de uma dica de vocês que são expert no assunto:

meu primo trabalha numa loja de suplementos e me deu alguns, porem não sei o esquema ideal para o uso deles.

Quais devo tomar, em que ordem, e a quantidade?

No2 nitroway 100 tabs

Whey protein 2kg

Quitosan Vitaminlife 500gr 60caps

Creatina pura xpharma 100 grs

Malho 6x por semana a 5 meses, tbm faço aerobico.

PS.: endomorfo.

desde já agradeço a todos.

E ai fera, na minha opinião baseada no que tenho lido aqui no forum, existe algumas receitas de bolo para whey e creatina, quanto ao outros vide indicação do fabricante.

Eu tomaria assim

No2 nitroway 100 tabs (aumenta a disposição e da força pra treinar) 8 por dias divididos em 2+2+2+2

Whey protein 2kg (complemento de proteina) "basicamente", eu prefiro tomar pre e pós treino 15g+15g e ao dormir 30g, mais que isso eu acho jogar grana fora, pois o preço é alto, em outras refeições se não puder comer uma boa carne ou ovos, complemente com albumina que sai mais em conta.

Quitosan Vitaminlife 500gr 60caps (tipo um bloqueador de gordura) 6 caps diarias 30m antes da refeições

Creatina pura xpharma 100 grs 3g + 3g junto com os 15g de whey pré e pós treino...

Se alguem tiver um jeito melhor de tomar diz ai, e se eu tivesse que comprar esses suplementos, deixaria de lado o No2 2 a quitosan (não acredito que seja um bom investimento, porem nunca usei né)

mltamlta · Dezembro 27, 2012 às 20:36

..

Editado Agosto 30, 2013 às 13:20 por mltamlta

msousam · Dezembro 27, 2012 às 21:54

muito obrigado Dannilo e msousam pela atenção!

msousam, o aeróbico ás vezes é inevitável, pois onde trabalho tem educação fisica obrigatória! hahahah.

Mas como to querendo crescer, já diminuí bastante o volume de aeróbicos. Antigamente fazia corridas de 10km sob sol forte... Aos poucos to diminuindo.

Dannilo, entao... vou mapear minha dieta melhor, e postar aqui, sei q fica ruim avaliar uma dieta sem detalhes..tbm postarei o detalhamento do meu treino.

Vou tentar postar umas fotos do antes e depois, acho q ajuda tbm.

Quanto a ser patrocinado pela optimum... quem dera! hahahaha

Todos esses suplementos q encomendei sairam por cerca de 600 reais, e estimo que devem durar cerca de 3 meses.

è que estou pedindo suplementos por importação, entao ficam muito mais baratos, certa de 30% do valor praticado aqui. Por exemplo, um pote de whey da optimum de 2lb sai por cerca de 60 reais. Fica mais barato que os nacionais, inclusive. E tbm estou numa fase de experimentação.

Vou adicionar na dieta um suplemento de cada vez, e ver se está trazendo o benefício esperado, entende?

Eu também estou importando, comprar algo aqui só se for albumina, dextrose e efedrina (ainda não usei)... enfim preços e produtos melhores vem la de fora, só não pode ter pressa...

Quanto a obrigação nos arb, por isso que as vezes eu gosto de "academia de ferreiro" voce faz o que te da na telha (bom pra mim que leio o hipertrofia.org e diversos outros blogs, ruim pra quem não estuda e fica a mercê de (instrutor abcx2 3x10 pra todos)... kkkkk

Dannilo · Dezembro 27, 2012 às 23:51

muito obrigado Dannilo e msousam pela atenção!

msousam, o aeróbico ás vezes é inevitável, pois onde trabalho tem educação fisica obrigatória! hahahah.

Mas como to querendo crescer, já diminuí bastante o volume de aeróbicos. Antigamente fazia corridas de 10km sob sol forte... Aos poucos to diminuindo.

Dannilo, entao... vou mapear minha dieta melhor, e postar aqui, sei q fica ruim avaliar uma dieta sem detalhes..tbm postarei o detalhamento do meu treino.

Vou tentar postar umas fotos do antes e depois, acho q ajuda tbm.

Quanto a ser patrocinado pela optimum... quem dera! hahahaha

Todos esses suplementos q encomendei sairam por cerca de 600 reais, e estimo que devem durar cerca de 3 meses.

è que estou pedindo suplementos por importação, entao ficam muito mais baratos, certa de 30% do valor praticado aqui. Por exemplo, um pote de whey da optimum de 2lb sai por cerca de 60 reais. Fica mais barato que os nacionais, inclusive. E tbm estou numa fase de experimentação.

Vou adicionar na dieta um suplemento de cada vez, e ver se está trazendo o benefício esperado, entende?

Rapaz, precisar estamos aqui pra ajudar no que pudermos, aguardando seu mapeamento para avaliarmos.

Agora quanto a importar whey eu não acho que valha a pena. Eu mesmo compro whey da matrix nutrition por R$ 100,00 2kg aqui na minha cidade e o da growth sai em torno de uns R$ 110. Importar só rola se não taxar e ainda tem a questão do prazo de entrega que é bem grande, mas se você está satisfeito com suas importações vá fundo. O importante é ser feliz =p

Quanto aos aeróbicos, você é militar ??? Eu sou policial militar em Minas Gerais e também convivo com isso. Mas aeróbico até em bulking não é ruim, só se for em excesso é claro. Nos dias em que for fazer aeróbicos, acrescente mais calorias na dieta para não catabolizar. Eu sugiro comer pelo menos umas duas bananas nos dias em que for fazer os aeróbicos.Vai diminuir a fadiga dos musculos das pernas e ainda por cima te propiciar mais algumas boas calorias para você não catabolizar.

E ai fera, na minha opinião baseada no que tenho lido aqui no forum, existe algumas receitas de bolo para whey e creatina, quanto ao outros vide indicação do fabricante.

Eu tomaria assim

No2 nitroway 100 tabs (aumenta a disposição e da força pra treinar) 8 por dias divididos em 2+2+2+2

Whey protein 2kg (complemento de proteina) "basicamente", eu prefiro tomar pre e pós treino 15g+15g e ao dormir 30g, mais que isso eu acho jogar grana fora, pois o preço é alto, em outras refeições se não puder comer uma boa carne ou ovos, complemente com albumina que sai mais em conta.

Quitosan Vitaminlife 500gr 60caps (tipo um bloqueador de gordura) 6 caps diarias 30m antes da refeições

Creatina pura xpharma 100 grs 3g + 3g junto com os 15g de whey pré e pós treino...

Se alguem tiver um jeito melhor de tomar diz ai, e se eu tivesse que comprar esses suplementos, deixaria de lado o No2 2 a quitosan (não acredito que seja um bom investimento, porem nunca usei né)

Não conheço esse Quitosan e nem o NO2, mas pode tomá-los conforme orientação do fabricante.

WHEY + CREATINA (5 gramas ) : no pós treino junto com algum carbo de alto índice glicêmico. (Nos dias que não treinar consuma a creatina a qualquer hora);

Agora, se sua dieta for pobre em proteínas você pode adicionar um scoop de whey de manhã ou de noite. Vai depender de como sua dieta está organizada!

mltamlta · Dezembro 28, 2012 às 00:53

..

Editado Agosto 30, 2013 às 13:21 por mltamlta

piteroliveira · Dezembro 28, 2012 às 01:07

Boa noite, preciso da dica de vocês ... estou tendo dificuldades com a hora de tomar suplementação, nem seria o que tomar seria como adequar com a outras refeições, tendo em vista que acordo as 11:00 como algo e vou treinar no horário entre 12:00 as 14:00 chegando em casa almoço logo após o treino. Logo após vem o trampo das 18:00 as 00:20, chegando em casa como lá pras 02:00 e durmo as 03:00!

A questão é onde adiciono o shake pós treino ? antes ou depois de almoçar ? quanto tempo depois do shake devo almoçar, ou devo fazer do shake meu almoço ?

msousam · Dezembro 28, 2012 às 02:37

Rapaz, precisar estamos aqui pra ajudar no que pudermos, aguardando seu mapeamento para avaliarmos.
Agora quanto a importar whey eu não acho que valha a pena. Eu mesmo compro whey da matrix nutrition por R$ 100,00 2kg aqui na minha cidade e o da growth sai em torno de uns R$ 110. Importar só rola se não taxar e ainda tem a questão do prazo de entrega que é bem grande, mas se você está satisfeito com suas importações vá fundo. O importante é ser feliz =p

Quanto aos aeróbicos, você é militar ??? Eu sou policial militar em Minas Gerais e também convivo com isso. Mas aeróbico até em bulking não é ruim, só se for em excesso é claro. Nos dias em que for fazer aeróbicos, acrescente mais calorias na dieta para não catabolizar. Eu sugiro comer pelo menos umas duas bananas nos dias em que for fazer os aeróbicos.Vai diminuir a fadiga dos musculos das pernas e ainda por cima te propiciar mais algumas boas calorias para você não catabolizar.

Não conheço esse Quitosan e nem o NO2, mas pode tomá-los conforme orientação do fabricante.

WHEY + CREATINA (5 gramas ) : no pós treino junto com algum carbo de alto índice glicêmico. (Nos dias que não treinar consuma a creatina a qualquer hora);

Agora, se sua dieta for pobre em proteínas você pode adicionar um scoop de whey de manhã ou de noite. Vai depender de como sua dieta está organizada!

Minha opinião foi baseada no topico

Horários Em Que O Whey Protein E A Creatina Aumentam O Crescimento Muscular. (recomendo a todos que não leram, ler =] )

Nele há um estudo sobre a ingestão de 15g de whey com 3g de creatina imediatamente pre treino e a mesma medida igual no pós treino, assim como muitos marombas no tópico estão testando essa formula eu também, de qualquer forma não custa nada tentar pois não haverá desperdício de grana ja que 5g de creatina é o que todo mundo toma, eu arrendondo para 6 para facilitar a divisão e também porque eu não acredito que 5g seja recomendado tanto para uma pessoa de 70kg como para uma de 106 (como eu), por isso eu jogo 1g pra mais.

Agora falando de importação sempre compro o whey da ON que aqui o preço é um absurdo, comprei na HD e sai por 80 reais (produto + frete + iof) chegou em 17 dias, claro as vezes pode demorar mais, ser taxado em 60% mas mesmo assim ainda compensa mais arriscar do que comprar aqui por por 50 a 70% a mais.

Isso é particular de cada um mas quem nunca importou deveria fazer ao menos 1 experiencia.

Boa noite, preciso da dica de vocês ... estou tendo dificuldades com a hora de tomar suplementação, nem seria o que tomar seria como adequar com a outras refeições, tendo em vista que acordo as 11:00 como algo e vou treinar no horário entre 12:00 as 14:00 chegando em casa almoço logo após o treino. Logo após vem o trampo das 18:00 as 00:20, chegando em casa como lá pras 02:00 e durmo as 03:00!

A questão é onde adiciono o shake pós treino ? antes ou depois de almoçar ? quanto tempo depois do shake devo almoçar, ou devo fazer do shake meu almoço ?

Não importa a hora que você coma, desde que alcance os nutrientes necessários para 1 dia de dieta.

VIDEO Você não PRECISA comer de 3 em 3 horas

Tem um tópico com video explicativo e diversas opiniões la, da uma conferida

Shake Pós-treino

Pra mim shake não tem nada ver com refeição solida, voce poderia levar para tomar IMEDIATAMENTE após o treino e quando chegar em casa almoçar normalmente, isto por que um bom shake é composto de whey, dextrose, bcaa e glutamina tudo em agua para uma absorção bem mais rapida, a função dele não é alimentar e sim mandar para seus musculos um combo de nutrientes que os fará se recuperar mais rapidamente.

Editado Dezembro 28, 2012 às 02:39 por msousam

Dannilo · Dezembro 28, 2012 às 22:20

Minha opinião foi baseada no topico

Horários Em Que O Whey Protein E A Creatina Aumentam O Crescimento Muscular. (recomendo a todos que não leram, ler =] )

Nele há um estudo sobre a ingestão de 15g de whey com 3g de creatina imediatamente pre treino e a mesma medida igual no pós treino, assim como muitos marombas no tópico estão testando essa formula eu também, de qualquer forma não custa nada tentar pois não haverá desperdício de grana ja que 5g de creatina é o que todo mundo toma, eu arrendondo para 6 para facilitar a divisão e também porque eu não acredito que 5g seja recomendado tanto para uma pessoa de 70kg como para uma de 106 (como eu), por isso eu jogo 1g pra mais.

msousam, peço mil desculpas mas não conhecia esse tópico. Vou dar uma lida nele e depois posto aqui alguma opnião. Mas essa abordagem que disse acima continua sendo a que mais de 90% das pessoas utilizam, inclusive é a que o Ney indica! Mas nada obsta de ler o tópico que você indicou e tentar, ae fica a critério do cliente, né ?

Por isso que esse fórum é fantástico, porque tem tanto conhecimento e sabedoria que um acaba esbarrando no outro e causa essas discussões saudáveis que nos engrandecem cada vez mais.

Parabéns pela sua sabedoria e pelo seu questionamento, no mundo de hoje precisamos de cabeças pensantes e não de "CTRL C CTRL V"

Um verdinha pra você e abraço!

msousam · Dezembro 28, 2012 às 22:45

msousam, peço mil desculpas mas não conhecia esse tópico. Vou dar uma lida nele e depois posto aqui alguma opnião. Mas essa abordagem que disse acima continua sendo a que mais de 90% das pessoas utilizam, inclusive é a que o Ney indica! Mas nada obsta de ler o tópico que você indicou e tentar, ae fica a critério do cliente, né ?

Por isso que esse fórum é fantástico, porque tem tanto conhecimento e sabedoria que um acaba esbarrando no outro e causa essas discussões saudáveis que nos engrandecem cada vez mais.

Parabéns pela sua sabedoria e pelo seu questionamento, no mundo de hoje precisamos de cabeças pensantes e não de "CTRL C CTRL V"

Um verdinha pra você e abraço!

Na verdade eu devia ter postado a pesquisa antes, ja que ela não é tão popular ainda....realmente o metodo que o ney indica é o mais recomendado e usado sem duvida, mas percebi que o estudo deste topico veio de encontro com varios fatores que tenho estudado sobre hipertrofia.

valeu pelo elogio, mas é por membros espirituosos assim como voce que da gosto de participar mais e mais do forum.

Editado Dezembro 28, 2012 às 22:46 por msousam

marciofornari · Janeiro 2, 2013 às 16:41

2) Uso de whey protein com leite após o treinamento.

A whey protein é uma proteína de rápida absorção. Característica que a faz muito especial no período pós treino, quando nosso organismo está ávido por nutrientes. Mas o consumo de whey protein com leite, irá retardar todo esse processo. Tanto antes, como após o treinamento, o consumo do suplemento deve ser com água, visando um rápido esvaziamento gástrico.

Não concordo com essa parte, inclusive já foi discutido aki sobre isso

Aless · Janeiro 2, 2013 às 16:45

Não concordo com essa parte, inclusive já foi discutido aki sobre isso

Olá,

Eu também não concordo, mas este texto com 'dicas' está assinado pelo nutricionista Rodolfo Peres. São apenas dicas que podem ser seguidas ou ignoradas, tentei apenas colocar diferentes pontos de vista.

marciofornari · Janeiro 2, 2013 às 16:57

Olá,

Eu também não concordo, mas este texto com 'dicas' está assinado pelo nutricionista Rodolfo Peres. São apenas dicas que podem ser seguidas ou ignoradas, tentei apenas colocar diferentes pontos de vista.

Aless, só para lembrar que isso não foi pra você auehueah, desculpa se se sentiu ofendido.

Não é isso que vai apagar o seu brilhante trabalho desse tópico.

Estou me referindo somente ao citado no conteúdo. Sei que você não poderia mudar as palavras do cara, fazer o que né rs.

msousam · Janeiro 2, 2013 às 17:16

Não concordo com essa parte, inclusive já foi discutido aki sobre isso

Não lembro onde li sobre isso, acho que foi sobre "janela de oportunidade", enfim, na pratica ela é bem maior do que diversos estudos citam, alguns minutos a mais não é motivo pra preocupação, ainda mais se o leite for desnatado né?

Aless · Janeiro 2, 2013 às 17:26

Aless, só para lembrar que isso não foi pra você auehueah, desculpa se se sentiu ofendido.

Não é isso que vai apagar o seu brilhante trabalho desse tópico.

Estou me referindo somente ao citado no conteúdo. Sei que você não poderia mudar as palavras do cara, fazer o que né rs.

Ah, beleza. Essa é uma parte bem discutida no fórum e a maioria do pessoal concorda estar errado, mas eu não poderia omitir os itens que eu pessoalmente não concordo e deixar apenas os que eu concordo.

Não lembro onde li sobre isso, acho que foi sobre "janela de oportunidade", enfim, na pratica ela é bem maior do que diversos estudos citam, alguns minutos a mais não é motivo pra preocupação, ainda mais se o leite for desnatado né?

Apenas uma correção, não são os estudos que citam um janela de oportunidades pequena após o treino, e sim a indústria de suplementos. Os estudos sérios são exatamente contrários. Além disso, leite, ainda mais o integral, é altamente insulêmico, e ele praticamente não atrasa a digestão do whey. Logo, seguindo o pensamento 'padrão' quanto à suplementação, o leite integral vai gerar um pico de insulina que poderia ser considerado benéfico neste contexto, e o whey sendo digerido 'rapidamente' mesmo tendo leite junto. Mas como eu discuto no tópico inicial, isso tudo não faz a menor diferença no resultado final...

msousam · Janeiro 2, 2013 às 17:56

Ah, beleza. Essa é uma parte bem discutida no fórum e a maioria do pessoal concorda estar errado, mas eu não poderia omitir os itens que eu pessoalmente não concordo e deixar apenas os que eu concordo.

Apenas uma correção, não são os estudos que citam um janela de oportunidades pequena após o treino, e sim a indústria de suplementos. Os estudos sérios são exatamente contrários. Além disso, leite, ainda mais o integral, é altamente insulêmico, e ele praticamente não atrasa a digestão do whey. Logo, seguindo o pensamento 'padrão' quanto à suplementação, o leite integral vai gerar um pico de insulina que poderia ser considerado benéfico neste contexto, e o whey sendo digerido 'rapidamente' mesmo tendo leite junto. Mas como eu discuto no tópico inicial, isso tudo não faz a menor diferença no resultado final...

Obrigado por nos lembrar, não são estudos e sim os fabricantes... ou seja "janela de oportunidade (para vendas)"...

Eu citei o leite desnatado não pensando na glicemia mas por não haver quebra de gordura, facilitando a digestão... tem logica isso?

Aless · Janeiro 2, 2013 às 17:59

Obrigado por nos lembrar, não são estudos e sim os fabricantes... ou seja "janela de oportunidade (para vendas)"...
Eu citei o leite desnatado não pensando na glicemia mas por não haver quebra de gordura, facilitando a digestão... tem logica isso?

A gordura vai atrasar levemente a digestão sim. Mas o Whey consegue ser digerido mais rápido, independentemente do leite ter gordura ou não. E o leite desnatado é menos insulêmico que o integral (é meio sem lógica, mas o leite com mais gordura gera uma resposta de insulina maior, mesmo sendo digerido mais devagar).

mltamlta · Janeiro 2, 2013 às 20:48

..

Editado Agosto 30, 2013 às 13:21 por mltamlta

msousam · Janeiro 2, 2013 às 21:07

Fala aí, camarada msousam, e demais membros do fórum! Fiz uma tabelinha com o que como num dia normal.
Fiz os cálculos das minhas calorias, seguindo a formula kartch-mcardle, do ebook de nutrição do usuario Rthiago.

Cheguei em 3000kcal diários, ou 3300 kcal para bulking.

Entao, uma distribuição "ideal" pra mim poderia ser: 200g prot / 100g gord / 400g carb --- que dá cerca de 3300 calorias.

Fiz uma tabela do que como por dia e para o meu espanto, deu quase igual a essa distribuição, só que com um pouco menos de gordura, e um pouco a mais de proteína.

Dá uma olhada aí:

DESCRIÇÃO PROTEINA/ GORDURA/ CARBO

CAFÉ

PAO INTEGRAL 2 FATIAS 10 2,5 25

200ml CAFÉ COM AÇUCAR 0 0 20

50g QUEIJO MINAS FRESCAL 10 10 0

1 FATIA DE PRESUNTO 3 1 0

300ML LEITE DESNATADO 9 1,5 15

WHEY 30G 24 1 4

LANCHE MANHÃ

200ml CAFÉ COM AÇUCAR 0 0 20

20g LEITE EM PÓ 7 7 10

5 BISCOITOS DOCES 3 5 20

ALMOÇO

4 COLHERES ARROZ (40G ARROZ CRU) 3 0 32

3 COLHERES FEIJAO (30G FEIJAO CRU) 7 0 16

100G DE CARNE 30 7 0

SALADA - 3 FAT TOMATE 2 FOLHAS ALFACE 3 FAT CEBOLA 0,5 0 3

1 COPO DE SUCO 0 0 10

LANCHE TARDE

200ml CAFÉ COM AÇUCAR 0 0 20

20g LEITE EM PÓ 7 7 10

5 BISCOITOS DOCES 3 5 20

2 BANANAS 1,5 0,5 30

PRÉ-TREINO

300ML LEITE DESNATADO 9 1,5 15

2 COLHERES DE AVEIA (30g) 4,5 2,5 16

2 COLHERES DE FARINHA LÁCTEA (30g) 3,5 2 22

PAO INTEGRAL 2 FATIAS 10 2,5 25

50g QUEIJO MINAS FRESCAL 10 10 0

PÓS TREINO

HYDROBUILDER E DEXTROSE 50 0 20

300ML LEITE DESNATADO 9 1,5 15

2 COLHERES DE AVEIA (30g) 4,5 2,5 16

PAO INTEGRAL 2 FATIAS 10 2,5 25

50g QUEIJO MINAS FRESCAL 10 10 0

TOTAIS PROT 238,5 GORD 82,5 CARB 409

CALORIAS TOTAIS 3332,5

Coloquei fotos no perfil, duas do "antes" e duas do depois. Foram 3 meses de exercício, e aumentei meu peso de 74kg para 83kg.

minhas medidas:

biceps relaxado: 33cm

biceps contraido: 39 cm

cintura: 84cm

peito: 107cm

coxa: 61cm

altura: 1,81m

Sua Dieta ta bacana, se você costuma treinar pesado mesmo, este excedente em proteína só vai te ajudar, ahh ...não consegui ver a foto do depois....

mltamlta · Janeiro 2, 2013 às 21:16

..

Editado Agosto 30, 2013 às 13:22 por mltamlta

msousam · Janeiro 2, 2013 às 21:20

Blz! Eu upei as fotos agora pouco.

Opa, show de bola... cresceu limpo ^^

Parabens!

Eu consideraria começar com a creatina se você ainda não usa... :lmaosmiley:

Aless · Janeiro 2, 2013 às 23:08

Oi,

A dieta parece OK. No entanto, esse topico nao tem muita visibilidade. Se voce quiser que ela seja avaliada por mais pessoas, por favor post a mesma na area de nutricao.

minaphb · Janeiro 3, 2013 às 01:02

Nossa eu nunca tinha lido explanações tão bacanas em um canto só...Bom, não sei se o local é certo mas, tenho dúvidas quanto a suplementação... a nutricionista que me acompanha recomendou que eu tomasse quitosana, chia e cha verde antes de almoço e janta gostaria de saber se isso atrapalha a absorção das proteínas que como no período de almoço e jantar.

De já, muito grata

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