Idade : 18 anos

Altura: 1,81m

Peso: 75kg

BF: 14 % (mais com uma barriga muito inchada com 84 cm )

Objetivo da dieta: reduzir o bf

Treino é ABCDE

era muito gordo desde pequeno, deve ser por isso que a barriga nunca diminui :/

peço que me ajudem em vez de criticar :]

segue a minha dieta cutting :

Tá mto ruim mano, fora que tem uns dados errados ae, tipo em 80g de feijão ter 50g de carbo. oO

Coloque as gorduras em 1g/kg e as proteínas em 2g/kg.

Só por curiosidade, quanto tempo você fica na academia?

Editado 3/07/2012 às 00:49 07/3, 2012 por FNM (veja o histórico de edições)

Tá mto ruim mano, fora que tem uns dados errados ae, tipo em 80g de feijão ter 50g de carbo. oO

Coloque as gorduras em 1g/kg e as proteínas em 2g/kg.

Só por curiosidade, quanto tempo você fica na academia?

eu vi no tabeladealimentos.com , so se vi errado ... ( e vi errado mesmo oO)

as gorduras estão em 0,7g/kg e as proteinas ja estão 2g/kg ...

faço os treinos de musculaçao em uma média de 40 minutos e 1 hora de aérobicos

(um musculo por dia exeto na sexta que é biceps/triceps)

o que me aconselharia a tirar e por na dieta?

Editado 3/07/2012 às 01:16 07/3, 2012 por Aliisson (veja o histórico de edições)

não tenho muita noçao no que comer, ja li os topicos de como montar mais não deu muito certo ...

malho muito cedo, gostaria de saber o que poderia acresentar ou tirar da minha dieta, minha TMB está em 2800kcals (tirando os 500 necessario para cutting seria 2300)

este forum já foi melhor ... ;/

Diminui os carbos e aumenta a gordura, diminuindo esse déficit.