Ai pessoal desculpa a ignorância, mas estou com dificuldades pra montar minha dieta, pois quando eu olho os exemplos tem muitas variedades, por exemplo, um cara come ovos de manha, o outro já come antes de dormir e etc. Unica coisa que eu tenho certeza na dieta é comer batata doce e frango antes do treino e frango e algum carboidrato tipo macarrão depois, to meio perdido.

Altura: 1,85

Peso: 82kg

Tipo físico: tenho braços e pernas compridos e pulso fino, eu acho que to mais pra ectomorfo.

bf: ultima vez que vi tava uns 12%

braço direito e esquerdo: 34cm

*edit: tmb eu usei a fórmula 37*peso = 3034 e adicionei 600 calorias para o bulking = 3634

A minha alimentação (sem dieta) ta assim:

6:30 - 4 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de chester e queijo + 1 banana com aveia

9:30 - barra de cereal (faculdade)

12:30 - frango ou carne vermelha + macarrão ou arroz + salada.

15:30 - banana com aveia e granola ou barra de cereal

18:30 - Pré treino: batata doce (300g) + frango (200g)

21:00 - Pós treino: frango (300g) + macarrão ou arroz

Outra duvida é em relação a ultima refeição, vou dormir pelas 23h sem comer mais nada, vocês acham que eu deveria fazer mais alguma refeição? Obrigado desde já!

Editado 2/07/2012 às 19:44 07/2, 2012 por coalhada94

As 23:00 manda albumina e dorme... e tira essa barra de cereal dai, leva umas castanhas, amendoim, amendoas pra faculdade, ou leva um shake de albumina com aveia. E acho que você deve distribuir melhor essas proteinas ai pela dieta...

já vi uns caras ai comerem só arroz e frango, tem ate um fisiculturista aqui em Blumenau-SC que come isso em todas as refeições, 300g arroz e 150g de frango, se eu conseguisse comer isso em todas as refeições tirando café da manha, ai no café da manha colocava banana com aveia e uns 4 ovos cozidos e as 23 abulmina ficaria legal?

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