Por favor usem esse esquema!

Medidas Atuais

-

-

-

-

Metas

-

-

-

-

Medidas Atuais

67kg

20% de BF (na epoca eu tava pesando 72, n sei qt ta o bf agora)

87cm cintura (fznd força pra frente) ; em jejum

86,5cm cintura (normal) ; em jejum

Metas

60kg

10% de BF

80cm de cintura (nao sei se dá xd)

Ai depois vou para a parte de crescer ;D

Atuais

Peso: 69

Altura: 1,70

Braço: 33

Cintura: 80

Percentual de gordura: ~12%

Meta

Peso: 75

Altura: 1,70

Braço: ~40

Cintura: 78

Percentual de gordura: 10%

ja tem um topic assim

Atuais

Peso: 74 kilos

Altura: 1,76

Braço: 36

Cintura: 80

Percentual de gordura: 13%

Meta:

Peso: 83 kilos

Braco : 40 ( no minimo até o final do ano )

Cintura: 80..

Gordura: 8

Atuais

Peso: 60 kilos

Altura: 1,63

Braço: 32

Cintura: 74

Percentual de gordura: 9%

Meta:

Peso: 67 kilos

Braco : 40

Cintura: 74

Gordura: 8% ou menos

Medidas Atuais

Peso: 76kg

Altura: 1,86

Braço: 37

cintura: 77

BF%: 10%

Metas

Peso: 82

Altura: 1,86

Braço: 41

cintura: 84 no max

BF%: 9%

Medidas Atuais

Peso: 70kg

Altura: 1,76

Braço: 35,5

BF:13%

Metas (jan 2010)

Peso: 80+

Altura: 1,76

Braço: 42

BF:8%

Medidas Atuais

Peso Atual: 67,3kg

BF: 36,75%

Peso gordo: 24,75kg

Metas

Peso Desejado: 55 kg

BF: 22%

Peso Gordo: 12,44kg

Total de Peso a Perder: 12,3kg

Tempo Desejado: 3 meses

Medidas Atuais

Peso: 93 kg

Altura: 1.83

Braço: 40

Peitoral: 107

Cintura: 95

Coxa: 65

Panturrilha: 43

BF: 18%

Metas Desejadas

Peso: 100 kg

Altura: 1.83

Braço: 42

Peitoral: 112

Cintura: 90

Coxa: 68

Panturrilha: 45

BF: 13%

Tempo estimado: 4 meses

Vamo que vamo ^^

Medidas atuais:

Peito: 111cm

Cintura: 84cm

Bíceps: 38,5 cm

Antebraço: 31,5cm

Perna : 65cm

Panturrilha: 42

Altura: 1,87m

Peso: 92kg

Metas estipulasdas para 10 meses

Peito: 120cm

Cintura: 78 cm

Bíceps: 45 cm

Antebraço: 34 cm

Perna : 70cm

Panturrilha: 46cm

Altura: 1,87m

Peso: 98kg

É isso ai ...... muito treino uma boa alimentação e muita força de vontade agente chega lá....

Abs!!

Bf atual 14

meta: 7%

e Músculos definidos.

Atual:

Peso: 72

Altura: 1,83

Peito: 98

Cintura:74

Braço: 34

Antebraço: 28,5

Coxas: 60

Panturrilha : 38 =(

Bf: 9

Metas: 1 Ano e meio

Peso: 85

Altura: 1,83

Peito: 110

Cintura: 80

Braços: 38~40

antebraço: 32

coxas: 65~70

Pantu: 45

Bf: Abaixo de 9 =)

antes:

Só tenho braço: 27

-------------

Atual:

peso: 67

altura: 1,69

Peito: n sei

cintura:n sei

Braço: 36

antebraço: tambem n sei

Coxa: 54,55

Panturrilha: 36

bf: com aquele aparelho que a gente usa com os braços levantados pra frente deu 12

------------------------

Ate algum dia qualquer

braço: uns 45

coxa: mais que 65 ,será que dá?mas oq queria mesmo era 70 pra+

pantu: mais que 45,tomara.

bf: quero volume intão qualquer bf sem ficar obeso ta de boa.