Sabem algum treino bom para hipertrofia?

Eu faço academia a um bom tempo, mas meus treinos sempre são montados de 12-15 repetições e dizem que muita repetição é só pra secar, e eu não tenho mais o que secar porque sou definido já. Agora quero que meus musculos cresçam um pouco mais, principalmente o peito. Alguém sabe um treino bom pra fazer? Pode incluir todos os musculos.. valeu

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