Dor Na Lombar.

[Tidus 0]

E ae gente, tudo tranquilo?

Então, não sei estou na área correta, mas vamos lá.

Comecei a fazer um treino Fullbody há mais de duas semanas, com compostos como Agachamento, D. Militar e L. Terra.

Sempre prestei bastante atenção na postura, e fui progredindo com as cargas durante esses dias.

Na verdade, creio que esse foi meu erro, aumentei o peso 'rápido demais'. No terra, comecei com 10kg e no penultimo treino já estava fazendo com 80kg e Agacho com 70kg, sem prejudicar a postura. E aí tudo bem, ego lá em cima.

Terça fui começar um ciclo de crea + shotgun, e cheguei na academia no maior gás. Fiz um aquecimento no Terra e depois já fui adicionando mais peso. Quando estava com 60kg, nas duas ultimas rep. senti a lombar, mas aí pensei 'po, no ultimo aguentei 80kg, então vamos lá.' E aumentei. Aguentei 6rep, lombar dando umas 'pontadas', sentia quando ia sentar, quando me levantava do supino, enfim.

Já faz quase dois dias, e ainda to sentindo esse incômodo. Na hora de sentar, levantar, abaixar. Já botei compressa quente, fria, descansei bastante.

E agora, qual o próximo passo? Espero uns dias? Paro de treinar? Já não fui ontem, mas to muuito afim de ir hoje, nem que seja pra treinar só biceps/triceps.

[AnalistaTI 70]

Bem vindo ao mundo das lesões. Tambem sinto dor na lombar mais na parte esquerda mais creio que seja a forma de dormir, durmo de bruço. Mais ja estou corrigindo.

O que eu poderia te dizer.

1. Ir ao medico

2. Diminuir seu EGO, diminuindo as cargas

3. Dando um intervalo no L. Terra 1-2 meses(pra mim melhor exercicio de todos) rs

4. Corrigindo a postura de dormir, sentar, realizar os exercicios.

No mais acho que o que falei é basicão. Espero ter ajudado abrax.

[Visitante DESTROY3R]

"Ao sentir qualquer tipo de dor fora do comum na execução do exercício, pare imediatamente."

Esse principio básico costuma funcionar na maioria das vezes =)

Melhoras

[Tidus 0]

Bem vindo ao mundo das lesões. Tambem sinto dor na lombar mais na parte esquerda mais creio que seja a forma de dormir, durmo de bruço. Mais ja estou corrigindo.

O que eu poderia te dizer.

1. Ir ao medico

2. Diminuir seu EGO, diminuindo as cargas

3. Dando um intervalo no L. Terra 1-2 meses(pra mim melhor exercicio de todos) rs

4. Corrigindo a postura de dormir, sentar, realizar os exercicios.

No mais acho que o que falei é basicão. Espero ter ajudado abrax.

Bem vindo ao mundo das lesões. Tambem sinto dor na lombar mais na parte esquerda mais creio que seja a forma de dormir, durmo de bruço. Mais ja estou corrigindo.

O que eu poderia te dizer.

1. Ir ao medico

2. Diminuir seu EGO, diminuindo as cargas

3. Dando um intervalo no L. Terra 1-2 meses(pra mim melhor exercicio de todos) rs

4. Corrigindo a postura de dormir, sentar, realizar os exercicios.

No mais acho que o que falei é basicão. Espero ter ajudado abrax.

Pô, dar um intervalo no Terra vai ser broxante, haha :| mas valeu aí. (:

[lucasfrangao 79]

até falta de água causa dores na lombar...

[Luiz Bueno 75]

Cara, também sinto bastante a lombar, tanto no terra quanto no agachamento. Como eu não sinto praticamente nada nas pernas, penso que seja pelo fato de eu sempre ter treinado pernas e estar começando com a lombar agora.

O que estou fazendo é procurar exercícios mais específicos pra lombar pra ver se dou uma aumentada na resistência e força dela e depois começo a pegar mais pesado no terra e agachamento. Vi aqui a extensão de tronco, queria saber se é bom, vou começar a testar e ver os resultados. Alguém ai tem mais sugestões de exercícios para lombar ?

[juniorzx 39]

tambem sentia dor

tem que fortalecer bem ela

[danilorf 2051]

Alongue 3x por dia o seu periformes e depois de um tempo fazendo isso sua dor vai sumir - se for a dor que eu estou pensando, uma dor que começa bem no ciático e vai irradiando pela perna.

[Luiz Bueno 75]

Putz, ontem senti umas pontadas do lado esquerdo da lombar, e pelo que eu percebi não era dor muscular de treino não.... vou diminuir as cargas e melhorar a execução pra ver se é isso mesmo.

[Canonico 0]

Um fator a ser observado é que seu corpo não é uma máquina, não é porque você conseguiu levantar X de peso num treino que vai conseguir sempre com a mesma quantidade de repetições, o teu corpo sofre uma série de variáveis antes do treino como alimentação, recuperação muscular, hidratação, vá com calma, a progressão de cargas tem que ser lenta e duradoura, não adianta chegar cedo em um platô e ficar estagnado.

Abraço!