Bom galera, nao tenho muitas variedades de comida em casa então nao da pra comer tudo q tem q comer certinho, minha mae faz o basico e eu preciso da ajuda de voces !!

Lembrando q eu trabalho de 14:50 até 23:10 praticamente em pé (Farmácia), então a partir do almoço ja estou no trabalho e isso dificulta um pouco pra comer

Altura: 1,75

Peso: 56kg

Idade: 18 anos

Biotipo: Ectomorfo

Necessidade calórica: 2837,43 kcal/dia

Desjejum (8:30) (Pré-treino)

-200/250 ml de leite integral

-2 colheres de sopa de granola

-2 colheres de sopa de aveia

-1 banana

-1 pao de forma + 1 fatia de presunto + 1 fatia de muzzarela

Treino 9:30~10:30

Lanche 11:30 (Pós-treino)

-200 ml de leite + 1 colher de sopa cheia de toddy tradicional

-1 pao de forma + 1 fatia de presunto + 1 fatia de queijo

Almoço 14:30

-Arroz a vontade

-1 concha de feijão

-Carne a vontade (Geralmente vermelha, minha mae compra pouco franco)

-Tomate/alface

Lanche da tarde 17:30

-Banana

-1 pao de forma + 1 fatia de presunto + 1 fatia de muzzarela

Jantar rápido 20:30

-Arroz

-1 concha de Feijao

-Carne (geralmente vermelha)

-Salada

-Banana

Ceia 23:30/00:00

-200/250 ml de leite

-2 colheres de sopa de toddy

É isso, como vcs puderam notar, eu tenho poco ovo em casa e minha mae faz poco frango, tenho o basico...

E também queria ajuda para encaixar um Massa 3200 da Probiótica nas refeições de mais carencia..

Suplementos em maos:

-Massa 3200 - Probiotica

-Pro BCAA Bound - Probiotica

-Mega Malto Dextrin - Millennium

-100% Whey Protein - Optimum

Então é isso galera, vlww abraços e aguardo dicas

Editado 27/06/2012 às 15:26 06/27, 2012 por iurylm

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