Hora de Acordar ( 7:20 )

1 Scoop de Whey Protein Iso da probiotica (76 ) cal + 1 capsula de cromo + 1 Colageno

Café da manhã( 8:40 )

200ml de leite desnatado c/ 1 colher de toddy light (Cal 70 Kcal)

2 fatias de pão de forma integral c/ 2 fatias de peito de peru light (Cal 156 Kcal)

(As Vezes troco por uma barra de cereal = 62 Cal

Suplemento (9:20) Animal Pack Probiotica Extreme

Musculação( 10:00 )

Suplemento (12:00) 1 Capsula de Cromo + 1 Capsula de Colageno

Almoço ( 12:20 )

4 colheres(50g) de arroz branco (Cal 180 Kcal)

200 g de peixe/frango ou carne vermelha ( Grelhado ) (Cal 300 Kcal)

1 Concha(60g) de feijão (Cal 160 Kcal)

Lanche da tarde ( 15:00 )

1 Barrinha de Cereal (62 Cal)

Natação ( 16:00 )

1 Gatorade (148 cal ) ou 1 Dose de Dextrose = ( 229 cal )

Casa ( 18:20 )

1 scoop de Whey Protein Iso (76 cal ) + 1 Capsula de Cromo + 1 Colageno

Janta ( 21:30 )

2 Bananas + 1 maçã ( 259 cal ) Ou 1 Fatia de Pão Solvado com Suco = 200 Cal

(As vezes Dormo sem comer nada )

hora de dormir ( 22:00 )

Malz me esqueci

Altura: 1,75 M

Peso :65 kg

Obs: Essa foto eu tinha 78 kg's

Objetivos : Perda de peso 65 para 63 ~ 61 e definição muscular

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