Peso:71kg

Altura 1,70-1,73...

Bf:?

objetivo:Building

acordar 07:00 Banana + Aveia + cafe com leite

Lanche(escola) 10:30 banana + aveia ou abacate

Almoço 12:00- Arroz ou macarrao integral + vegetais(brocolis ou verdes) + peito,peixe,ou carne vermelha +4 ovos

Pré treino 15:00- peito de frango + arroz

Pós treino 17:30 - Peito ou carne magra + arroz ou macarrao

Ceia : 8 claras

OBS:comprei whey e albubina onde posso encrementa-los...

Desculpem,mas nao entendo nada sobre quantas gramas preciso,se alguem puder me ajudar agradeço.

Editado 25/06/2012 às 17:15 06/25, 2012 por luizbrunetto (veja o histórico de edições)

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